Японская диета - худеем за 13 дней

Японская диета

Если вам нужно срочно похудеть перед отпуском, торжественным мероприятием или просто для того, чтобы удивить любимого или друзей, вам на помощь придет японская диета. С ее помощью вы сможете похудеть на 7-8 килограммов за 13 дней.

Эта система питания была разработана специалистами одной из японских клиник и направлена на изменение процессов обмена веществ, что должно обеспечить сохранение результатов в течение 2-3 лет после окончания диеты. Диета относится к низкокалорийным, в некоторые дни потребление калорий снижается до 700. Кроме того, японская диета является низкоуглеводной, благодаря чему организм настраивается на сжигание внутренних жировых запасов.

Японская диета предполагает строгое соблюдение рациона. Заменять продукты нельзя, даже если вам кажется, что какой-либо продукт будет идеальной заменой продукту из рациона диеты. Также нельзя пропускать ни одного дня диеты, даже если вы приглашены на день рождения и соблазн очень велик. Продумайте этот момент заранее и выберите две недели, в которые вам не грозят праздничные застолья. Из рациона придется исключить хлеб и все мучное, соль, сахар и спиртные напитки. Кофе и чай нужно употреблять также без сахара. Предпочтительным напитком на время должна стать минеральная вода.

Если все перечисленные ограничения вас не испугали, приведем меню японской диеты.

  • Первый день
    Завтрак: чашка черного кофе
    Обед: салат из отварной капусты с растительным маслом, 2 сваренных вкрутую яйца, стакан томатного сока
    Ужин: отварная или жареная рыба.
  • Второй день
    Завтрак: чашка черного кофе с сухариком
    Обед: отварная или жареная рыба, капустный салат с растительным маслом
    Ужин: 100 грамм отварной говядины, стакан кефира
  • Третий день
    Завтрак: чашка черного кофе с сухариком
    Обед: один большой кабачок, обжаренный в растительном масле
    Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 грамм отварной говядины, капустный салат с растительным маслом.
  • Четвертый день
    Завтрак: чашка черного кофе
    Обед: 3 больших отварных моркови с растительным маслом, одно сырое яйцо, кусочек твердого сыра.
    Ужин: фрукты
  • Пятый день
    Завтрак: тертая сырая морковь, заправленная соком лимона
    Обед: жареная или отварная рыба, стакан томатного сока
    Ужин: фрукты
  • Шестой день
    Завтрак: чашка черного кофе
    Обед: половина отварной курицы, капустный или морковный салат
    Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, стакан сырой тертой моркови с растительным маслом
  • Седьмой день
    Завтрак: чашка чая
    Обед: 200 грамм отварной говядины, фрукты
    Ужин: все, что хотите из ужинов предыдущих дней (кроме третьего дня)

С восьмого по тринадцатый день нужно повторить меню предыдущих дней в обратном порядке, то есть:

  • восьмой день – такой же рацион, как в шестой день
  • девятый день – как пятый
  • десятый день – как четвертый
  • одиннадцатый день – как третий
  • двенадцатый день – как второй
  • тринадцатый день – как первый

Отметим, что японская диета мало чем напоминает традиционное питание японцев. Обычный рацион японцев состоит преимущественно из риса, морепродуктов, фруктов и овощей. Предпочтительным напитком является зеленый чай, тогда как кофе не пользуется большой популярностью.

Большая часть калорий в традиционном японском питании поступает за счет углеводов. Жиры обычно растительного происхождения. Такой рацион можно в целом охарактеризовать как низкокалорийный и низкожировой, в то время, как модная японская диета включает достаточно большое количество жиров и белков, но мало углеводов. Дефицит основных микроэлементов (кальция, калия, магния, железа) и некоторых витаминов (С, E, фолиевой кислоты и других), а также частое употребление черного кофе не позволяет назвать рацион вышеописанной диеты здоровым. По этой причине японская диета ни в коем случае не должна становиться основой питания на длительный срок.

Комментарии (3)
Карина

Не нравится мне эта диета: пить на голодный желудок кофе нельзя, можно заработать серьезную проблему вроде гастрита. Питание по этой системе довольно однообразное, и гарантий, что изменения в обмене веществ будут положительными, тоже нет. А отсутствие традиционных японских продуктов делает эту диету еще более сомнительной, традиционная японская еда выглядит более здоровой, нежели предложенное меню.

Наталья

Согласна, меню достаточно экстремальное, и 13 дней так питаться может только абсолютно здоровый человек, да и то с разрешения врача. Полноценный завтрак в рационе отсутствует, калорийность пищи - менее 1000 ккал, что чревато постоянными приступами голода. К тому же, диете недостает молочных продуктов. Тем же, у кого проблемы с желудком (гастрит), советую начинать день со стакана теплой воды с медом - во всех отношениях лучше, чем кофе!

Нюша

Правда, какая-то странная диета... И почему она японская, если в ней нет ничего от Японии, кроме, пожалуй, риса. Да и тот - без морепродуктов. Хоть я и мало разбираюсь в японской кухне, скорее всего этот рацион питания на 13 дней назвали просто для привлечения внимания.