Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц

Красивая грудь – мечта любой женщины. Но чем могут помочь упражнения для грудных мышц, если и размер и форма в большей степени обусловлены генетикой? Более того, грудь - это не мышечный орган, это железа и жировая ткань. Все эти утверждения верны. И никакие упражнения для увеличения грудных мышц не сделают грудь второго размера пятым размером. Если цели таковы, то вариант один – пластическая хирургия.

Однако железу, состоящую из двух десятков долей, имеющих сходство с виноградными гроздьями, поддерживают именно мышцы. До 20 лет на грудные мышцы и мышцы плечевого пояса никто не обращает внимания, да и справляются они со своей задачей идеально до тех пор, пока не родится ребенок. Грудь увеличивается уже в процессе беременности, поэтому избежать проблем, отказавшись от грудного вскармливания, не получится. Наоборот, длительное грудное вскармливание помогает вернуть груди прежнюю форму. Так что же делать, чтобы грудные мышцы справились со своей задачей? Конечно, начать выполнять упражнения для их укрепления.

Упражнения для начинающих

Этот комплекс упражнений можно выполнять дома в любое удобное для вас время. Никакого специального инвентаря не потребуется.

  • сядьте на твердый стул, спина должна быть прямой. Поднимите руки до уровня плеч, затем согните в локтях. Плавно отведите согнутые руки за спину. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах плечевого пояса и груди. Повторите не менее 10 раз.
  • стоя с прямой спиной, руки разведите в стороны. Прямыми руками выполняйте вращательные движения, постепенно увеличивая амплитуду размаха. Сделайте не менее 10 повторов.
  • сожмите ладони перед грудью, локти отведите в стороны. Поверните ладони так, чтобы пальцы смотрели в пол. Постарайтесь поднять руки на максимальную высоту, при этом не разъединяя ладони. Расслабьтесь, затем повторите. Выполните упражнение не менее 10 раз.
  • встаньте прямо, поднимите руки через стороны вверх. Соедините ладони над головой и надавливайте ладонями друг на друга с максимально возможной силой в течение 10-15 секунд.
  • сядьте на стул, выпрямите спину, поднимите подбородок. В каждую руку возьмите по тяжелой книге. Медленно поднимайте руки вверх не менее 10 раз.
  • самые обычные отжимания от скамейки или от пола, известные нам еще со школы - прекрасный способ укрепить грудные мышцы. Постарайтесь отжаться не менее 10 раз, желательно повторить упражнение в 2 подхода.

Гантели – лучшие помощники

Когда вы уже некоторое время будете выполнять упражнения для грудных мышц, можно будет перейти к варианту с отяжелением. Идеальный вес гантелей – по 1,5-2 кг, но начать можно и с килограммовых. Каждое упражнение надо выполнять не менее 10 раз, а со временем довести до двух подходов по 15 раз.

  • станьте на колени, одну ногу поставьте вперед под углом в 90 градусов к полу. Сохраняя прямую спину приблизьтесь грудью к колену стоящей ноги. Руки с гантелями согните в локтях, прижав гантели к груди. Медленно выпрямляйте руки, разводя их в стороны, и возвращайтесь в исходное положение. Затем смените ногу для упора.
  • сделайте левой ногой полувыпад вперед. Левой рукой упритесь в левое колено, а правую с гантелей поднимите перед собой до уровня плеч, а затем отведите ее максимально высоко за спину. Смените ногу для упора.
  • станьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями поднимите вперед до уровня плеч, затем согните их, прижав гантели к груди. Следите, чтобы локти не опускались ниже уровня плеч.
  • лежа на полу, медленно разводите руки с гантелями в стороны и вновь поднимайте перед собой.
  • Оставаясь в том же положении заведите прямые руки с гантелями за голову, не касаясь пола и вернитесь в исходное положение.

Упражнения для грудных мышц не дают мгновенного результата. Но если вы будете регулярно выполнять их, то месяца через 3-4 результат станет очевиден не только вам, но и окружающим.

Автор - Ирина Король

Комментарии (3)
Татьяна

Вот правильно сказано, что с помощью упражнений нельзя увеличить размер груди. Я полностью согласна с автором статьи: упражнеyия могут укрепить грудные мышцы и восстановить форму груди, скажем после беременности и родов, подтянуть обвисшую после кормления новорожденного грудь. С уверенностью могу сказать, что выполнение физических упражнений, особенно с гантелями, очень эффективны. Я многие из них сама регулярно делаю по утрам.

Катя

В то, что упражнения могут улучшить внешний вид груди, я верила слабо. Но теперь, после полугода тренировок в зале могу сказать с уверенностью - это работает. Грудь, конечно, в размере не увеличилась, зато подтянулась кожа, грудь приобрела тонус и даже слегка приподнялась. Теперь моя грудь без поддерживающего бюстгальтера смотрится даже лучше. Единственное условие - упражнения нужно выполнять регулярно, иначе со временем результат уйдет.

Янина

Я делаю всего два упражнения для груди. Это разведение рук с гантелями в стороны лежа на скамье и опускание рук с гантелей за голову. Делаю 3 подхода каждого упражнения по 15 раз. Тренируюсь уже три месяца. За это время кожа очень подтянулась, грудь зрительно стала выше и гораздо привлекательнее, чем до тренировок. Я считаю, если заниматься регулярно, то можно до старости сохранить красивую форму груди.