Сколько калорий нужно человеку в день?

Сколько калорий нужно человеку в день?

На протяжении всей жизни человека его организм работает беспрестанно и неутомимо. Для активной деятельности ему необходимо питание определенного качества и в достаточном количестве. Общеизвестно, что энергия, потребляемая человеческим организмом, выражается в калориях. Сколько калорий нужно человеку в день - вычислить нетрудно, но расчет должен основываться на индивидуальных особенностях человека и знаниях о его образе жизни.

Что необходимо учитывать?

Первоочередное значение имеют пол и возраст человека. Также замечено, что чем больше масса организма, тем больше энергии ему необходимо для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Поэтому в подавляющем большинстве случаев мужчине нужно пищи больше, нежели женщине. Ведь среднестатистический мужчина обладает большей мышечной массой, чем среднестатистическая женщина, и для ее формирования и активного функционирования необходимо больше энергозатрат.

Пик потребления калорий приходится на возраст 16-25 лет. К двадцати пяти годам завершается формирование организма. Все процессы, включая обмен веществ, вступают в стабильную фазу, поэтому потребность в энергии уменьшается и выравнивается.

Расчет минимальной калорийности рациона

Можно ли с достаточной точностью рассчитать, сколько калорий нужно человеку в день, если знать его конкретные данные? Да, формулы расчета существуют. Поскольку эта проблема чаще беспокоит женщин, то приведем формулу, рассчитанную для женского организма:

9.563 * вес + 1.850 * рост – 4.676 * возраст + 655.1.

К мужчинам применима такая формула:

5 * рост +14 * вес + 66 – возраст * 6,8.

Полученная цифра покажет количество калорий в день, которое организм расходует в состоянии покоя. Медики этот уровень энергозатрат считают базовым и называют основным обменом веществ. Естественно, что активные физические или умственные занятия потребуют большего количества калорий. Также расход энергии выше у беременных женщин и кормящих матерей.

Сколько калорий нужно человеку в день, чтобы похудеть?

Даже в погоне за тонкой талией нельзя допускать, чтоб количество потребляемых калорий было меньше предусмотренного основным уровнем. Недостаток питания организм расценит как критические условия и начнет энергию экономить. Для этого он притормозит обмен веществ, в результате чего жиры будут сжигаться еще медленнее.

Искусственно замедленный обмен веществ станет причиной плохого самочувствия, упадка сил. Появятся головные боли, ощущение постоянного замерзания, депрессия - это не полный перечень симптомов плохого обмена веществ.  Подобное состояние организма переживала каждая женщина, которая следовала рекомендациям строгой низкокалорийной диеты. Есть вероятность, что даже по ее окончании организм не сможет вернуться к нормальному энергообмену, и даже сокращенный рацион будет превращаться в лишний вес, а не в энергию. Придется опять урезать ежедневную норму потребления продуктов, а значит, женщина попадает в порочный круг, разорвать который без последствий будет крайне трудно

Поэтому, зная норму потребления, заведите собственный дневник питания, в котором скрупулезно отображайте количество килокалорий каждого кусочка, положенного в рот. Делать записи необходимо в течение недели. В результате вы сможете подсчитать, насколько отличается ваше среднедневное количество съеденных калорий от основного обмена веществ.

Если разница существенна, то ее необходимо уменьшить, по крайней мере, вдвое. Если ваш вес значительно превышает норму, то организм будет существенно ограничен в питании. Поэтому первые пять дней вас будет преследовать чувство голода.

Если ваш вес превышает норму незначительно, а количество подсчитанных калорий не намного больше, чем предусматривает основной обмен веществ, то разрыв надо сократить полностью. Но ни в коем случае нельзя съедать продуктов меньше, чем необходимо для нормального обмена веществ.

Количество необходимых калорий – цифра сугубо индивидуальная. Она меняется не только с возрастом, но и со сменой занятий и изменением активности. Но обмен веществ должен быть интенсивным, что является залогом не только стройной фигуры, но и крепкого здоровья в целом.

Комментарии (7)
Александр

Очень интересная статья, прямо таки загорелся желанием проверить :)

5 * рост +14 * вес + 66 – возраст * 6,8
5 * 167 + 14 * 61 - 25 * 6.8 = 1519 (я так понимаю ККалл)

Занимаюсь активным видом спорта, и частенько задавался вопросом, почему худею? Как набрать вес, ведь для моего роста вес должен быть около 65 кг и более. Оказывается причина в питании.Если подсчитать (грубо) всю энергетическую ценность пищи за день, то получится около 2000. Добавляем несбалансированный рацион, неправильный распорядок дня, повышенная физическая нагрузка, повышенная концентрация внимая (работа). В итоге 2000 * 4 = 8000 Ккалл в день.

Остается спросить у вас товарищи, что это за еда такая на 8 000 ККалл ? :)

Liv

При похудении не столь важно количество калорий, как та пища, из которых мы их получаем. Ведь если снизить потребление калорий в день, и съедать вместо двух - одно пирожное, вес не изменится, нужно полностью менять свои пищевые привычки. Мы слишком много едим, и очень мало расходуем энергии. Надо подсчитать количество расходуемых калорий, и подгонять потребляемые калории под полученный результат.

Гость

Liv

проснись, ты дрейфиш - как только ты сжигаешь больше калорий чем получаеш начинается процесс похудения: элементарная математика уровня 2-3 класса, так что в школу

Гость Леон

перестаньте считать эти пресловутые калории.....организму нужен БЕЛОК,...МИНЕРАЛЫ...ВИТАМИНЫ и ВОДА.....калрий и так в избытке....не совмещайте МЯСО с ХЛЕБОМ и КАРТОФЕЛЕМ..и пейте воду..2гр...на кг веса....не наедайтесь на ночь!!!

Гость Леон

и ещё...еште овощи..

Віталій

Леон, без разницы когда есть, главное успеть переварить, мясо переваривается за 6 ч, а большинство продуктов успеет за 3ч Если смешивать много продуктов в блюде процесс пищеварения затягивается. Ккалл считать надо, но надо помнить про правильное питание, т.е. в день нужно 2000 Ккалл
которые вы раскидываете на день: завтрак 750 Ккалл, обед 750 Ккалл и 500 Ккалл ужин. Если есть возможность занимайтесь небольшой физической активностью и всё будет ОК
Ещё почитайте про сахар и гликемический индекс У огурца он 20 при 15 Ккалл на 100г и у шоколада 70% какаорсодежащего он 22 при 550 Ккалл на 100г, т.е. шоколад попробуйте есть совсем понемногу или предпочитайте чёрный(но они все не менее 550 ккал на 100г.) Еште мёд, молоко, яйца, говядину с рынка, крупы:рис, гречку, картошку ешьте (но не перегибайте палку ибо гречка и картофель влияет на кровь, сгущает её, т.е. только картошку и гречку есть нельзя) свежие овоши и фрукты: морковь, тыкву, помидоры и огурцы, киви (в 60 г. дневная норма витамина С), малину, клубнику, смородину, ежевику, вишню, черешню, абрикосы, сливы, шелковицу
Алкоголю и курению скажите пока-пока, если хотите быть здоровыми.
"Давай досвиданья" фастфуду и еде с химическими добавками и красителями.
Будьте здоровы!)

Гость

Здравствуйте. Врач прописала диету, так как повышен слишком инсулин,дала лист с таблицей калорийности продуктов. Так 2000 калорий-норма для всех,нет разницы возраста,веса..?