Пять шагов к стройной фигуре

Пять шагов к стройной фигуре

Достичь идеального веса, красивой здоровой кожи и стройной гибкой фигуры - разве не об этом все мы мечтаем знойным жарким летом, когда перед выходом на пляж критически осматриваем все свои обнаружившиеся недостатки? И когда, как не летом, в период, когда фрукты, овощи и зелень становятся доступными для любого кошелька, попробовать изменить свое тело - и свой образ жизни. Ведь сколько бы не обещали волшебные рекламные ролики, для того, чтобы быть стройной, красивой и подтянутой, надо прежде всего вести здоровый образ жизни и изменить многое в привычном распорядке дня.

На пути к любым внешним изменениям, избавлению от комплексов и недостатков первым шагом должны стать изменения внутренние - начните преобразовывать не только свои привычки, но и постарайтесь переосмыслить свой образ жизни. Эффект от быстродействующих средств так же быстро улетучивается, а вот здоровое питание и рациональный подход станут основой качественного улучшения и вашего тела, и вашего самовосприятия на долгие годы.

Если подойти к процессу похудения правильно, не подвергать свой организм ненужным стрессам и перегрузкам, не истязать его голоданием - вместе с стройностью вы будете укреплять и свое здоровье. Прибегая к традиционным диетам, большинство из которых не обеспечивают поступление всех необходимых для здорового развития организма веществ, вы вводите свой обмен веществ в так называемое состояние маятника, когда резкое похудение сменяется еще большим набором веса. Поэтому выбирать надо такие программы для снижения веса, которые будут соответствовать всем потребностями именно вашего организма и вместо резкого сжигания жировых отложений будут нормализировать ваш обмен веществ - а значит улучшать ваше здоровье и предупреждать их появление.

Основываясь на принципах здорового питания и образа жизни и современных тенденциях диетологии путь к стройности, сохранению идеального веса и похудению состоит из пяти шагов, основы основ вашего здоровья.

Шаг первый. Увлажнение - на первом месте

Увлажнять надо не только кожу, а и весь ваш организм - насыщая клетки вашего тела жидкостью, вы тем самым будете поддерживать нормальный обмен веществ, регенерацию тканей, стрессоустойчивость вашего организма. Употреблять необходимо не менее двух литров воды в сутки - и не обязательно всю ее выпить, можно частично компенсировать потерю влаги сочными фруктами и овощами, нежными супами. Ваш организм ежедневно теряет до трех литров жидкости, и водно-солевой баланс без поступления достаточного количества воды нарушается, а с ним - весь обмен веществ. А во время диеты потери веса сопровождаются еще большей потерей жидкости, поэтому постарайтесь употреблять достаточное количество воды регулярно.

Шаг второй. Избавляемся от соли

Постарайтесь день ото дня сокращать количество соли, употребляемой в пищу. Легче всего заменить любимые соленые блюда острыми жгучими травами и приправами, например имбирем или эстрагоном. Откажитесь также и от каменной соли, заменив ее на морскую (для горячих блюд лучше использовать крупную морскую соль, а для салатов - мелкозернистую). Отказывайтесь от привычной солености постепенно, например, переставая солит салаты или уменьшив соленость сначала жидких блюд. Общее количество употребляемой за день соли не должно превышать трех граммов.

Шаг третий. Рациональное питание - это вкусно

Многие думают, что рациональное питание с его вареными на пару овощами означает безвкусную пищу. На самом деле правильно можно приготовить и очень вкусные блюда, главное тщательно подобрать способы обработки и насыщения блюд вкусом. Многие запеченные блюда на вкус ничем не отличаются от жаренных, да и сделать аппетитную корочку очень просто.

Если же вы не можете целиком отказаться от любимых лакомств, не жарьте продукты до готовности, а просто до образования корочки - а далее поставьте аппетитное блюдо в духовку. Да и многие низкокалорийные десерты могут отлично заменить булочки и масляные пирожные.

Побалуйте себя и наведайтесь в хороший ресторан - и вы убедитесь, что готовить правильно и полезно - это не рутинное наказание, а великолепная возможность развить свои кулинарные таланты и открыть новые грани кухонь мира. Разве перец, фаршированный капустой и черносливом, салат из белокочанной капусты и сома и разнообразные крученики звучат не аппетитно? А эти блюда - составляющая многих современных диет.

Шаг четвертый. Один день в неделю выбираем короля овощей.

Разгрузочные дни не должны быть днями, когда вы мучитесь, изводя себя фантазиями о вкусностях. Голодание, вопреки распространенности метода, не самый лучший вариант. Сделайте разгрузочный день днем монодиет, употребляя только любимый вами овощ и простые салаты из него - капусту, огурцы, томаты, морковь, тыкву и др.

Шаг пятый. Движение - это жизнь

Постарайтесь побольше двигаться и увеличить свои физические нагрузки. Для этого не обязательно мучиться в тренажерных залах - просто выходите на одну остановку раньше и пройдите остаток пути домой или на работу пешком. Постарайтесь больше проводить времени на свежем воздухе, выберите любые места в городе и посещайте их каждый день. Занимайтесь зарядкой в компании семьи или пойдите на танцы - и вы уже через несколько дней почувствуете, прилив бодрости и энергии. Никто не заставляет вас, если вы не хотите, заниматься спортом, но постарайтесь ускорить свой обычный ритм, разнообразить умственный труд физическими нагрузками, и вы сами себя удивите, избавившись от постоянной усталости и незаинтересованности.

Следуя этим нехитрым правилам, вы заложите основы не только нормализации своего веса, но и своего здоровья и перемените всю свою жизнь, став более активной, бодрой и жизнерадостной. Подарите себе удовольствие вести здоровый образ жизни!

Комментарии (7)
Кристина Знайченко

Спасибо за полезную статью! Всю жизнь я была полненькой. И вот я решилась на важный, и к тому же трудный шаг - похудение. Думаю, что это проблема очень даже многих женщин. Я считаю, что упражнения лучше всего помогут мне потерять вес. Главное делать их каждый день! Спасибо Вам также за то, что помогли выбрать правильные продукты для похудения.
Эх, как же будет тяжело попрощаться со сладостями:)

Вольха

Спасибо огромное за статью, я столько мучилась сидя на разнообразных диетах! Со временем я пришла к выводу, что диета - это лишь временная мера, приводящая к еще худшим результатам. Сидя на диете ухудшается настроение, ты не можешь думать не о чем кроме еды, мечтаешь о вкусных булочках и курочке. А высидев положенные две недели с новым азартом накидываешься на еду и снова набираешь свои килограммы! Нет, если уж заниматься своим организмом, то только в комплексе, а иначе все полумеры будут бесполезны! согласна со сказанным в этой статье - есть нужно Рационально! Не нужно морить себя голодом, но и обжираться не следует!! Девочки, милые ни одна, даже самая разрекламированная, диета вас не спасет, если после нее вы будете снова есть все подряд! Нужно есть вкусную и здоровую пищу и заниматься спортом и тогда хорошая фигура и блеск в глазах вам обеспечен!!!

Дарья

Я несколько лет пила гормональные таблетки, поэтому были большие проблемы с фигурой. Но вот со временем удалось похудеть с помощью диет. Но из-за них вес постоянно прыгал, да и вкусненького постоянно хотелось. Поэтому со временем поняла, что всякого рода упражнения - это лучшее средство быть в форме. Cпасибо за статью, нашла несколько полезных советов.

Гость

Спасибо))

Гость

Бред по поводу воды полный. Никакие фрукты и супы не восполнят количество воды,только вода питьевая, зеленый чай без сахара и т.д.

Вика|Миронова

Я щитаю для того что бы по худеть нельзя изводить себя диетами хватит того что бы были весы вода и какие нибудь листики и ты как балерина!

Аня

Попробую ко всему прислушаться. НАДЕЮСЬ РЕЗУЛЬТАТЫ МЕНЯ ПОРАДУЮТ:)