Питание кормящей матери

Питание кормящей матери

С тех времен, когда первая женщина - Ева дала грудь Каину, кормление грудью считается абсолютно естественным навыком матери и новорожденного. Однако этот процесс более сложен, нежели питание ребенка внутри матки во время беременности, поскольку тогда от вас не требовалось никаких усилий. Пока идет кормление грудью малыша, все ингредиенты вашей пищи поступают с молоком в кровь ребенка. И если в рацион питания кормящей матери входит недостаточное количество белка и калорий, то для выработки полноценного молока в ход пойдут запасы, которые накопил организм женщины. И может случиться, что малыш «съест» все накопленные витамины, а это может отрицательно отразится на здоровье матери. Чтобы этого не произошло, продукты питания для кормящей матери, должны быть разнообразными и полезными.

Основные правила

  • Старайтесь исключить ту пищу, к которой малыш слишком чувствителен, например, лук, чеснок, молочные продукты, кабачки и шоколад, от таких продуктов у вашего малыша может случиться вздутие животика.
  • В рацион нужно обязательно включать специальные аптечные витамины для мамочек, которые кормят грудью.
  • Не курите, так как токсические вещества из дыма проникают в систему кровообращения, а затем переходят в молоко. Возле ребенка также нельзя курить, это провоцирует возникновение бронхолегочных заболеваний, и может вызвать СВС - синдром внезапной смерти, о которой очень часто говорят.
  • Избегайте принятия алкоголя, так как это способно затормозить психическое и физическое развитие ребенка.
  • Без консультации врача не принимайте лекарств. Многие лекарства, проникая в молоко даже в небольших количествах, наносят вред здоровью ребенка.
  • В рацион питания кормящей матери не должны входить продукты с кофеином, поэтому ограничьте потребление кофейных и чайных напитков, так как излишнее принятие кофеина может отрицательно повлиять на развитие мозга ребенка.

Диета кормящей женщины

Для того, чтобы выработать больше вкусного и полноценного молока, вы должны соблюдать специальную диету для кормящих мамочек, включающую разнообразные продукты, богатые витаминами и минеральными веществами.

  • Знайте, что если до зачатия или в период ношения ребенка, у вас накопился лишний вес, то при употреблении разумного количества калорий, он будет израсходован на образование молока, и за счет этого можно сбросить излишки веса. А если вы имеете недостаток веса, то калорийность вашего обычного рациона необходимо увеличить приблизительно на 500 ккал в день. Корректировать съеденные калории и нужное их количество можно с помощью ежедневного взвешивания. Если весы зафиксируют потерю веса, то нужно увеличить потребляемые калории.
  • До пяти раз в день в меню кормящей мамы входит потребление кальция.
  • До трех раз в день потребляйте белок.
  • Выпивайте ежедневно не менее восьми стаканов жидкости – сюда входит и вода, и соки, и молоко, и бульоны и так далее. А если приходится сильно потеть, то выпивать жидкости нужно еще больше, но не злоупотребляйте, так как излишки жидкости оказывают противоположное действие - грудного молока становится, наоборот, меньше.
  • Можно иногда включить в меню умеренное количество сладостей.
  • Если у грудничка или у мамочки образовались запоры, постарайтесь не принимать аптечных слабительных средств, в рацион нужно включить побольше продуктов, богатых пектином.

В общем, все, что вы едите, пьете или принимаете - все те ингредиенты, которые попадают в ваш организм и составляют основу питания кормящей матери, вместе с молоком переходят к вашему маленькому созданию. И прежде чем что-нибудь скушать, подумайте, принесет ли этот продукт малышу пользу!

Комментарии (2)
Лиана

Мне педиатр настоятельно рекомендовал первый месяц кормления кушать только вареную или притушенную пищу, кроме перечисленных в статье продуктов не употреблять практически все фрукты, соки и овощи, кроме картошки, что бы не вызвать аллергии или расстройства желудка у младенца. Весь месяц я сидела на жесткой диете, компенсируя живую пищу витаминными комплексами. Сынок при этом чувствовал себя хорошо и вырос здоровеньким мальчиком, не знакомым с аллергией.

Яна

А я кормила сына грудью 1,2 года и примерно 8 месяцев не позволяла себе вообще ничего жареного, никакого сока и практически ни одного фрукта. Ела все вареное, тушеное. Картофель, тушеные овощи, говядину, телятину, кашки. Если стул жидковат - ем рис, если твердовато - ем гречку и т.д. Моя свекровь была в шоке, у нее желудок больной, а она не могла отказаться от некоторой еды, а я так легко на 8 месяцев вычеркнула из питания то, что нельзя была моему ребенку. А потом сама начинала потихоньку, понемногу есть то, чего не ела 8 месяцев.