Отеки ног: причина имеет значение!

Отеки ног

Как неприятно, когда возникают отеки ног. Чувство усталости, от которого никуда не деться, обувь, которую невозможно застегнуть, да и внешний вид неважный. Почему отекают ноги и как с этим бороться?

Так ли это безобидно?

Прежде чем принимать меры, нужно убедиться, что отеки не являются симптомом серьезного заболевания. Необходимо провести обследование и исключить почечную и сердечную недостаточность, варикозное расширение вен. Причины отеков ног помогут выявить элементарные анализы крови и мочи, а также консультация специалистов: терапевта, кардиолога и флеболога.

Если серьезные недомогания исключены, тогда отеки ног, скорее всего, результат вашего образа жизни. Что может стать причиной этой проблемы?

Обувь и отеки ног: прямая зависимость

В первую очередь, это обувь. Отеки могут вызвать как высокие каблуки, так и полное отсутствие каблучка. И если отсутствие каблука легко исправить, то найти женщину, которая по доброй воле расстанется с высокими каблуками, сложно.

Подумайте, возможно, в течение дня есть период, когда вы можете переобуться в более ортопедически правильную обувь. Даже несколько часов в день помогут уменьшить отечность. Если этот вариант не возможен в принципе, носите компрессионные чулки или колготки.

Что есть и что пить?

Еще одной существенной причиной, вызывающей отеки является неправильное питание. Вряд ли отеки ног подвигнут вас принципиально пересмотреть свой рацион, но в этом и нет необходимости. Достаточно соблюдать два простых правила.

  • Правило 1. Ограничить потребление соли до минимума. Вам кажется что пища без соли пресная и невкусная? Потерпите несколько дней, и вы поймете, что на самом деле соль мешает вам чувствовать настоящий вкус продуктов. Вы почувствуете, насколько богаче станут ваши вкусовые ощущения.
  • Правило 2. Пить не менее двух литров чистой воды в день. Многие считают, что отеки требуют ограничения приема жидкости, но это заблуждение. Медики уже давно сходятся во мнении, что если отечность не патаологическая, т.е. не вызвана заболеванием, то необходимо обильное питье. Не берите в расчет чай, кофе и супы. Считайте только выпитую воду.

Помните, что кроме соли отеки вызывает алкоголь. После бурной вечеринки не удивляйтесь, обнаружив, что ступни и лодыжки отекли. Большое количество сладкого тоже способствует задержке жидкости в тканях.

Физические упражнения как средство от отеков

Существует несколько простых упражнений, выполнение которых может стать прекрасным средством от отеков ног.

  • поднимитесь на носки и задержитесь в этом положении на 30 секунд
  • сделайте 5-10 прыжков стоя на носках
  • походите на пальчиках
  • перекатывайтесь с пятки на носок и с внутренней стороны стопы на внешнюю
  • приподнимите ноги сидя за столом и вращайте ступнями в одну и в другую сторону
  • подожмите и распрямите пальцы ног

Как избавится от отеков ног, помимо упражнений? Ну конечно, больше давайте ногам отдыхать. Постарайтесь принять для отдыха такую позу, чтобы ступни находились выше уровня сердца.

Когда вы сидите дома или на работе, отучите себя класть ногу на ногу. Ставьте обе ступни на пол, а если есть возможность, то лучше поднять их на подставку сантиметров 20 высотой.

Вечером сделайте ванночку для ног. Если у вас есть специальная гидромассажная ванночка – отлично! Если нет – тоже не беда. Подойдет и обыкновенный тазик. В прохладную воду можно добавить морскую соль или отвар лекарственных трав – мяты, ромашки, коры дуба или зверобоя. Такую процедуру можно проводить каждый вечер. Она не только поможет вашим ножкам, но и успокоит нервы.

Автор - Ирина Король

Комментарии (3)
Наташа

Мой муж, когда приходит с работы, делает прохладный душ для ног (до колен), снимается усталость, напряжение и отек. Еще можно запрокинуть ноги на спинку дивана или стенку и полежать так какое-то время, чтобы кровь оттекла от ступней. Если говорить в целом об отеках, то их может вызвать употребление фруктов и ягод на ночь, вообще не рекомендуется есть фрукту после 8 вечера, в идеале их надо есть до 4 часов дня.

Инна

Я как раз из тех женщин кому сложно отказаться от каблуков, по этому иногда тоже сталкиваюсь с такой проблемой. Если есть возможность, то в течение дня делаю легкую разминку или просто поднимаюсь по лестнице. Дома же обязательно обливаю ноги прохладной водой и стараюсь найти время, чтоб полежать с ногами, закинутыми на подлокотник дивана. Обычно этих мер бывает достаточно для избежания отеков.

олег.

Сдавал анализы мочи и крови все в норме. Начал год назад бегать примерно около 1.5-2км. И только недавно стал замечать припухлость на стопах и голени. Утром когда просыпаюсь опухоль отсутствует. В чем дело?