Медитация для начинающих

Медитация для начинающих

Слово «медитация» можно перевести как мысленное созерцание. В этом состоянии человек способен воздействовать на свой организм: расслабиться, сконцентрироваться, отрешиться от переживаний. Но чтобы правильно медитировать, нужно как следует поучиться. Поэтому медитация для начинающих должна включать только самые первые шаги в постижении такого сложного явления.

Подготовка к медитации

Для начинающего это очень важный этап, поскольку вы не сможете медитировать где угодно и когда угодно. Медитация для начинающих должна проходить в максимально спокойной обстановке. Нужно уединиться и исключить источники шума: телефон, телевизор, радио. Конечно, идеальное место для медитации – тихий уголок на природе. Но если такой возможности нет, найдите удобное место в вашем доме. Желательно, чтобы оно было постоянным. Но при каждой возможности старайтесь медитировать подальше от цивилизации.

Выберите удобное время для медитации. Для этого поэкспериментируйте, чтобы определить, когда у вас лучше получается: утром или вечером. Важно, чтобы вы занимались регулярно, желательно каждый день.

Не обязательно сразу начинать медитировать в позе лотоса. Начните с максимально удобной для вас позы. Можно просто лечь на спину, хотя в такой позе с непривычки можно заснуть. Хорошо сесть на стул или в неглубокое кресло и ровной спиной опереться на спинку.

Медитация для начинающих должна длиться столько времени, сколько комфортно. Если что-то не получается, не насилуйте себя и не ждите пока истечет положенное время. Лучше давать себе определенные задания, например, 15 минут концентрации на дыхании.

Основные этапы

Первый этап медитации – расслабление. Чтобы правильно расслабиться, нужно прочувствовать свои части тела поочередно напрягая и расслабляя их. Начните с мышц стоп, постепенно поднимаясь вверх на икры, бедра, живот, спина, плечи, шею, кисти, мышцы лица. Напрягите все тело и удержите это напряжение несколько секунд, а после постарайтесь полностью расслабить все мышцы. Обратите внимание, чтобы расслаблены были и мышцы лица, в частности, век.

Второй этап - собственно, сама медитация. Вариантов ее может быть множество, например такой. Максимально расслабьтесь и сосредоточьте внимание на объекте медитации. Таким объектом может быть любой предмет, а может быть дыхание, какое-то ощущение в теле, звуки приятной музыки. Поищите для себя самый приятный объект для концентрации. Поначалу ваши мысли будут постоянно уводить вас от объекта. Это нормально. Возвращайтесь к концентрации, старайтесь созерцать его ни о чем не думая, но осознавая каждое свое ощущение и мысль. Ваше сознание должно очутиться как бы вне тела, за которым вы наблюдаете, словно со стороны. Не следуйте за появившейся мыслью, а наблюдайте за ее появлением и преобразованием в другую.

Следим за дыханием

При медитации для начинающих очень важно следить за дыханием. А лучше поначалу сделать его объектом созерцания. Дышать нужно диафрагмой через нос в максимально приятном ритме, но стараться делать это как можно медленнее и тише, так чтобы перед вашим носом не шелохнулась шелковая нить.

Выдох должен быть еще медленнее вдоха, а между ними нужно стараться делать небольшую паузу. Можно пробовать затаивать дыхание на несколько секунд, но только если это достаточно комфортно.

Войдя в приятный ритм дыхания, почувствуйте, как вдыхаете чистейший воздух, а выдыхаете всю копоть. Потом ощутите, как с каждым вдохом вы наполняетесь бесконечным покоем, а с выдохом избавляетесь от беспокойства как внутри вас, так и вокруг. Вдохните силу Вселенной и радость и выдохните страхи и страдание.

Медитация для укрепления здоровья

Расслабьтесь и представьте перед собой круг, в который поместите все свои мысли. Сосредоточьтесь на дыхании и с каждым вдохом почувствуйте прохладу, а с выдохом – тепло. С каждым вдохом прохлада должна ощущаться все ниже: в горло, солнечное сплетение, желудок. Представьте, что вы дышите руками, потом стопами. Теперь «подышите» больным органом, ощущая легкость и прохладу. Наполните этот орган светом и ощутите себя здоровым. Все неприятные ощущения выбрасывайте в круг, где вначале медитации вы оставили свои мысли. Закончите медитацию глубоким медленным вдохом и выдохом.

Поначалу вы можете не испытывать от медитации ожидаемого удовольствия. Это означает, что ваш ум сопротивляется остаться наедине с собой. Только с ежедневной практикой придут нужные результаты. Но не ждите их, медитация –  процесс, которым нужно наслаждаться.

Комментарии (3)
Катерина

Тоже много читала о медитации, пытаюсь практиковать, но вот достичь безмолвия пока не получается, слишком уж ум беспокойный. Но, эффект тем не менее есть: стала менее раздражительной, повысилась работоспособность, прошла бессонница. Мне помогает расслабиться концентрация на дыхании, очень успокаивающее действует, мысли появляются с меньшей скоростью.

Сашка

Медитация дело хорошее и полезное, я таким образом расслабляюсь. Научилась я отключать свой мозг только после полгода занятий, а то все время я просто думала, у меня в голове было столько мыслей, что было страшно. А потом я научилась не думать о своих проблемах хотя бы несколько минут, а потом свои проблемы я начала воспринимать по-другому.

Анна

Я так думаю, что для того, что бы по-настоящему медитировать,необходимо много этому учиться. А вот отключать свой мозг от проблем необходимо нам всем абсолютно. Мне для этого помогает фраза Скарлетт О'Хара, помните: "Я подумаю об этом завтра!" Мне, кстати, помогает. Я успокаиваюсь, а утро вечера всегда было и есть мудренее. А настоящая медитация - это для избранных, на мой взгляд.