Как повысить самооценку

Как повысить самооценку

Заниженная самооценка может сформировать в женщине монстра! К такому выводу пришли психологи из независимого института психологических экспертиз. Чудовище внутри прекрасной самаритянки будет отличаться не только излишней кровожадностью в сторону мужского населения, но и станет планомерно пожирать свою обладательницу изнутри, оставляя в ее характере самые нежелательные черты: жестокость, мнительность, множественные комплексы и патологическую боязнь оказаться смешной. Как повысить самооценку без ущерба для психического здоровья, не уходя из крайности в крайность и соблюдая баланс гармонии со своим внутренним «Я», мы и попытаемся разобраться!

Низкая самооценка: генетический фактор или приобретенное новшество?

Неверно полагать, что низкая самооценка исключительный подарок авторитарного воспитания в семье. Ее фатальное распространение на нашу жизнь гораздо более многогранно и зависит от случившихся когда-то казусов, неудач, несбывшихся надежд. Конечно, родители могут наградить ребенка отсутствием самостоятельности, неуверенностью и моральным бегством от ответственности. Происходит это в тех случаях, когда властная мать или отец постоянно указывают малышу на то, что все что он делает неправильно.

Кроме того, низкая самооценка может явиться результатом психогенетики. Доказано, что психологическая роль дочери в семье на 90% копирует роль ее матери. Точно так же обстоит дело при копировании поведения отца сыном. И в большинстве случаев, если мать становилась жертвой побоев и истязаний супруга, такое же будущее ждет и ее ребенка. Выросшая девушка неосознанно будет искать среди избранников мужчину, несущего роль «палача» или «насильника».

Аналогично этому наследуется и самооценка. У глубоких неудачников-родителей, которые постоянно обсуждают свои проблемы при ребенке и сетуют на злодейку-судьбу уверенный в себе и своих силах ребенок вырастает нечасто.

Кроме того, заниженная самооценка может стать приобретенным фактором. И если в подростковом возрасте искать в своем зеркальном отражении изъяны вполне нормально, то в более старшем следует задуматься над тем, как сделать себя и свою жизнь более успешной.

Определяем наличие проблемы

Самый простой способ определить самооценку – заняться рисованием. Запасайтесь простым карандашом и листом бумаги и с упоением погружайтесь в этот процесс. Нарисуйте на чистом листе несуществующее животное. Такое, которого не бывает нигде: ни в мультиках, ни в кинолентах, ни в реальности. И лишь после того, как вы его нарисовали, обратите внимание, как оно расположено в пространстве.

При нормальной самооценке ваше животное будет располагаться в центре или лишь слегка ниже центральной линии. При высокой самооценке и неудовлетворенных амбициях, оно расположится наверху листа. И чем больше пустоты окажется под ним, тем сильнее вы недовольны своей жизнью и считаете, что заслуживаете от нее гораздо больше, чем она вам дает.

Ну а если ваш рисунок находится внизу листа, то стоит серьезно задуматься над тем, как бороться с заниженной самооценкой для того, чтобы ее искоренить. Кроме самооценки по рисунку можно определить внутреннее состояние вашей души, но профессионально это сделает только опытный психолог.

По выявлению самооценки существуют и иные методики – специализированные тесты, среди которых можно обозначить MMPI, методику Дембо-Рубинштейна, Уэссмана и Рикса и другие, не менее интересные материалы.

Стратегия успешной работы над собой

Существуют разные способы повышения самооценки, но основное правило для многих – научиться себя хвалить. Причем делать это нужно искренне и с желанием. Не бойтесь переместиться на сторону пагубного нарциссизма, это вряд ли получиться, а вот сделать свою жизнь ярче и интереснее вам удастся несомненно.

Самый простой, но от этого не менее действенный вариант – говорить себе комплименты и научиться принимать их от других людей. Поймайте себя на мысли, что по старой и доброй традиции на комплимент о великолепной прическе вам хочется немедленно пояснить, что все это заслуга вашего парикмахера и того, что утром вы помыли голову. Отучайтесь от этого незамедлительно! Принимайте как должное, благодарите и не пускайтесь ни в какие комментарии.

Не упускайте из внимания и силу САМОкомплимента! Просыпайтесь утром и с растрепанной ото сна головой отправляйтесь к зеркалу. Видите это отражение? Даже если оно не отвечает вашим представлениям о канонах красоты, присмотритесь к нему повнимательней. В нем обязательно найдется что-то, что придется вам по вкусу. Поздоровайтесь с ним, улыбнитесь ему и одарите его вполне заслуженным комплиментом. Все это делайте вслух! И вы заметите, что ответная реакция вашего отражения вас неизменно порадует.

В арсенале современной психологии найдется не одна сотня практических упражнений, помогающих повысить самооценку. Вот лишь одно из них. Возьмите обычный лист бумаги формата A4, усядьтесь поудобней и мелким убористым почерком с обеих сторон листа напишите о том, какая вы. Перечислите внешние и внутренние характеристики.

Например:

  • У меня красивые глаза. Об этом мне говорили подруги, да и молодой человек, с которым у нас были романтические отношения.
  • На моих щеках очаровательные ямочки от улыбки. Это смотрится красиво и притягательно для противоположного пола.
  • Я хорошая мать, потому что люблю своего малыша и искренне забочусь о том, чтобы у него все было.
  • Я целеустремленная и в прошлом месяце сбросила 1,5 лишних килограмма, ставших обузой для моей фигуры.
  • Я ответственная и пунктуальная, потому что считаю, что эти качества помогают в делах.

И так заполняете все белое поле листа. Сделать это сложно, но поверьте, результат стоит того, чтобы этот способ повысить самооценку получил право на жизнь. В качестве бонуса перечитывайте свой лист каждый день. И поверьте, скоро вы даже и не вспомните о том, что были неуверенным в себе и в своих силах человеком.

Автор - Елена Штейнбрехер

Комментарии (2)
Анна

Я в недавнем прошлом тоже страдала заниженной самооценкой, но все изменилось в тот момент, когда я поменяла окружение и новые люди стали делать мне комплименты, которых раньше никто не делал. Поэтому для поднятия самооценки я считаю, что нужно чтобы именно посторонние люди хвалили и говорили комплименты, но самой себя тоже хвалить надо, можно даже при людях. И мне очень помог способ повышения самооценки с помощью записи своих успехов и положительных качеств, также я постоянно записываю и свои ежедневные заслуги.

Вольха

А я вот думаю, если у тебя некая самооценка, то нужно прежде всего разобраться почему! Воспитание и генетика это все понятно, но надо же работать над собой!! Советую у кого проблемы с самооценкой, сядьте и напишите на листочке, чем же вы такая плохая, в столбик! А рядом, что нужно делать, чтобы от этого избавиться. Например толстая - так чего сидеть и ныть то? Чего комплексовать? Лучше на шейпинг походи и сама не заметишь, как килограммы исчезнут вместе с низкой самооценкой. Ни плакать надо, а над собой работать. А то спрячутся от проблем и говорят у меня мол ничего не получается, у меня самооценка низкая, а что ты сделал чтоб она высокой то была? Вот тут Анна пишет, что нужно, чтоб другие хвалили, а за что хвалить то? Если человек ничего ни делает или делает плохо, то и хвалить не за что. Я вот лично думаю, что иногда хороший рывок вперед обусловлен хорошим пинком под зад! Самооценка это вам ни что то там, ею надо заниматься. Любите себя сами в первую очередь и занимайтесь собой, а все остальные подтянуться!