Как поправиться, не навредив организму

Как поправиться

В наше динамичное время большинство представительниц прекрасного пола неизменно находится в поиске путей совершенствования своего облика и приближения его к идеалу. Кто-то хочет поправиться, а кто-то похудеть, причем и те и другие, с завистью глядя друг на друга, считают свою проблему заслуживающей большего уважения. Для этого мы посещаем тренажерные залы, испытываем на себе действие чудотворных диет и систем питания, вовсе лишаем себя пищи, придерживаясь канонов лечебного голодания, или едим сметану с пивом, дабы приобрести желанные аппетитные формы. И это понятно! Но существует и иная проблема – как похудеть или поправиться и не причинить себе вред? И если диет, направленных на потерю веса, расписано великое множество, а вместе с ними следуют рекомендации разного рода, то о том, как поправиться в весе и сделать это максимально комфортно для здоровья, написано, действительно, мало.

Прихоть или жизненная необходимость?

Желающим поправиться женщинам следует знать несколько прописных истин. Во-первых, необходимо выяснить, насколько ваш вес не соответствует росту. Для этого достаточно обратиться к вычислению ИМТ – индекса здорового веса или попросту посетить врача. Кстати, последний вариант предпочтителен, так как излишняя худоба может быть тревожным сигналом о не слишком благоприятном состоянии вашего здоровья. Из всего списка болезней, при наличии которых стоит поправиться, особым ядром выступают проблемы гинекологии, а именно сбой репродуктивной функции. Часто серьезным спутником нехватки веса является нарушение менструального цикла. А это, как известно, чревато бесплодием.

Во-вторых, если несоответствие роста весу выяснено и рекомендаций вы придерживаетесь, но при этом никак не получается поправиться, обратите внимание на состояние своего позвоночника и ЖКТ. В наличии вполне может быть искривление позвонков и нарушение процесса усвоения пищи. В этом случае также есть резон нанести визит в лечебное учреждение.

В-третьих, если нормальный или даже избыточный вес стал убывать со стремительной скоростью без видимых на то причин, то и это может сигнализировать о сбое работы систем организма. Более детально выявить причину поможет диагностика, которую также невозможно осуществить без консультации врача. А потому – обезопасьте себя от наличия заболеваний разного рода и подкрепите эту уверенность компетентным мнением специалиста.

Как поправиться худышкам? Есть, есть и еще раз есть!

Согласно этой истине, которую рекомендуют знакомые и близкие люди желающим поправиться, есть нужно, но делать это необходимо с умом. А для того, чтобы поправиться и увеличить аппетит, а также качественно сменить привычный рацион питания, весьма кстати придется специализированная диета. Забудьте свои мечты поправиться за неделю и приготовьтесь к планомерному и весьма длительному достижению результата.

Так, одним из первых правил становится желание кушать, а пробудить его достаточно легко, необходимо лишь перед едой употребить легкий аперитив или стимулятор аппетита. К этим продуктам вполне можно отнести соки (естественно, речь идет о натуральных продуктах), безалкогольное пиво, минеральные воды и ряд алкогольных напитков, которыми в целях достижения желаемых форм увлекаться все же не стоит. Придерживайтесь курса дробного питания, но не с уменьшением количества пищи, а с привычным меню, употребляемым в день большее количество раз.

Возможно ли поправиться, если после еды вы сразу приступаете к активным действиям, сводя на нет все результаты специализированного питания? Сделать это будет сложно, но вот если после еды вы позволите себе передохнуть и максимально сократить движение хотя бы на пол часа, можете рассчитывать на результат. Старайтесь ни в коей мере не допускать чувства голода, для желающих поправиться оно губительно.

Расписываем меню

В рационе придерживайтесь правил белково-углеводного питания. Это поможет вам не впасть в крайность и не поправиться за счет жира. Однако совсем избегать употребления жиров не рекомендуется. Ешьте мясо, рыбу, яйца, а из молочных выбирайте с высоким процентом жирности кефир, творог, сметану, молоко, ряженку. Добавляйте в них вкусный и полезный мед, а также варенье и всевозможные фруктовые джемы и конфитюры.

Чтобы поправиться полезными будут масла для заправки в салаты: соевое, подсолнечное, оливковое. А наравне с полезной пищей иногда можете прибегать и к не совсем полезной, но зато эффективной для достижения желаемого результата: макаронам, картошке и сдобе. Будет здорово, если употребляя все эти сладости и вкусности, вы не станете исключать из своего времяпрепровождения занятия спортом.

Посетите фитнес-зал и вместе с инструктором распишите комплекс специальных упражнений, направленных на повышение мышечной массы. Обязательно начинайте утро с полезных каш, готовить их можете и на молоке, вам это пойдет только на пользу.

Кроме всего прочего, используйте природные анаболики, к которым можно отнести сельдь, чеснок и кофе. Принимайте травы – гомеопатические настои, помогающие поправиться и избавиться от излишней худобы. Подойдут клевер, софора, полынь, одуванчик, крапива и кориандр. Именно они улучшают аппетит и заодно чистят кровь. И еще одно золотое правило, чтобы поправиться стоит увеличивать дневную норму калорий постепенно, не насилуя организм внезапным обжорством. Не забывайте о пользе дополнительных витаминов (вам подойдут витамины группы В, А, Е, С) и показателях весов, иначе однажды для вас может стать большим удивлением резко увеличенный показатель веса.

Автор - Елена Штейнбрехер

Комментарии (3)
Анна

Конечно, поправиться можно, но нужно вовремя остановиться, чтобы не набрать уже лишние килограммы. И ни в коем случае нельзя поправляться, поедая в больших количества торты и пирожные, ведь это чревато жиром в нежелательных местах (живот, талия, руки). А вообще есть известное средство, которое помогает набрать вес - пивные дрожжи, с их помощью можно набрать 5-10 кг. А еще пивные дрожжи содержат большое количество витаминов и аминокислот, также используют их и для лечения многих заболеваний.

Ксения

Вот я как раз из категории людей, которым несколько килограммов не повредят. Но, почитав эти советы, точно могу сказать, они не помогут, мне во всяком случае. Спортом я занимаюсь умеренно, отсутствием аппетита тоже не страдаю, со здоровьем все в порядке, но веса не хватает. Скорее всего, у меня конституция такая, и вес появится, в лучшем случае, после сорока лет, когда будет гормональная перестройка.

Вероника

Недостаток либо избыток веса как правило зависит от обмена веществ. Моя мама, например, очень плотно питается, работа у нее сидячая, но она никогда не полнела. И это при том, что человеку 46 лет. Так что возможно Ксения так не наберет заветные килограммы. Я считаю, что не нужно измаривать себя диетами и лишней головной болью, чтобы похудеть либо поправится. Это необходимо делать лишь, когда возникает угроза здоровью. А если ее нет, то лучше и не провоцировать, а прилагать усилия, чтобы выглядеть шикарно независимо от килограммов.