Как похудеть на 10 кг без голода и стресса

Похудеть на 10 кг

Многие женщины мечтают похудеть быстро и надолго, однако лишь самым упорным удается значительно похудеть за относительно короткий срок. Ни для кого не секрет, что резкий сброс веса может повлечь проблемы со здоровьем. Предпринимая попытки похудеть на десять килограмм за неделю, мы подвергаем организм серьезному стрессу.

Страдает и наша внешность - появляются синяки и темные круги под глазами, кожа теряет упругость, может стать дряблой и провиснуть.  Эти изменения отнюдь не украсят обладательницу с таким трудом полученной стройной фигуры. Как похудеть на 10 кг или больше, не принося в жертву собственное здоровье и внешность?

Первое, что вам придется сделать - навсегда оставить попытки похудеть на 10 кг за неделю или две. Достижение этой цели просто нереально без причинения ущерба своей красоте и хорошему самочувствию. Конечно, вы можете на пару недель совсем отказаться от еды, однако нужно понимать, что при голодании организм будет в первую очередь получать необходимые ему питательные вещества за счет мышц, а не жира. Конечно, при полном голодании, можно быстро похудеть однако результат не будет долгосрочным. Стоит вам вернуться к привычному рациону питания, и все с таким трудом сброшенные килограммы моментально вернутся.

Поэтому более правильная формулировка вопроса будет звучать так: как похудеть за месяц, не превращая свою жизнь в сплошную пытку и не подвергая риску собственное здоровье?

Прежде всего, ваш рацион должен содержать все вещества, необходимые для полноценного функционирования организма. Приведем пример рациона питания, позволяющего похудеть на 10 кг в месяц, не заставляя свой организм терпеть ненужные лишения и не подвергая его чрезмерному стрессу.

Завтрак

За 10-15 минут до завтрака выпейте стакан негазированной воды.

В рацион завтрака входят:

  • Мюсли с молоком или кефиром или каша на воде (лучше отдать предпочтение овсянке или гречке).
  • Стакан свежевыжатого сока.
  • По желанию - зеленый чай без сахара.

Желательно дополнить завтрак приемом мультивитаминов.

Второй затрак (через два часа после первого)

  • Один большой свежий фрукт (за исключением бананов).
  • Несладкий йогурт или кефир.

Обед

  • Салат из свежих овощей.
  • Кусок отварной или приготовленной на пару говядины. Мясо можно заменить курицей, рыбой, творогом или яйцами.
  • Зеленый чай без сахара.

Полдник (через два часа после обеда)

Чтобы жизнь не показалась совсем грустной, на полдник мы побалуем себя любимыми сладостями. Однако не забывайте про чувство меры!

Вы можете выбрать по своему вкусу:

  • маленький кусочек горького шоколада,
  • печененку,
  • чайную ложку варенья (меда)
  • сухофрукты.

Зеленый чай без сахара.

Ужин

  • Салат из сырых овощей. Можно чередовать с тушеными, отварными или приготовленными на пару овощами.
  • 100-150 грамм нежирной говядины, курицы или рыбы.
  • Время от времени можно позволить себе бокал сухого вина.

Перед сном

  • Яблоко или стакан кефира

Несколько рекомендаций:

  • Мясо, курицу и рыбу следует употреблять в отварном виде или готовить на пару.
  • В овощные салаты можно добавить чайную ложечку растительного масла (предпочтение лучше отдать оливковому или льняному). Как вариант - салат можно заправить несладким обезжиренным йогуртом. Солить умеренно.
  • Отдавайте предпочтение обезжиренному молоку, кефиру и творогу.
  • Между приемами пищи пейте побольше воды (минимальная норма - полтора литра воды в день).
  • Нельзя пропускать приемы пищи, если вы не хотите спровоцировать последующие приступы обжорства. Даже если в какой-то из приемов пищи вам есть не хочется, хотя бы выпейте стакан кефира или перекусите яблоком.
  • Если вам периодически хочется чего-то запретного, не нужно превращать это в трагедию. Попробуйте договориться с собой - вы позволяете себе полакомиться любимым блюдом (в разумных пределах, конечно), но взамен берете с себя обещание добавить лишних 15 минут к тренировке или дойти до работы пешком.
  • Если вы подойдете к вопросу ответственно и разумно, ваша цель - похудеть на 10 кг или больше - окажется не такой уж труднодостижимой и не потребует принесения огромных жертв. Удачи!
Комментарии (9)
Гость

опробую

Евгения

Мне нравится диета, "драконовских" запретов она не содержит. Я худею почти по предложенному "рецепту", только на обед всегда ем овощной суп - у меня есть книга с массой диетических рецептов. А в качестве разгрузки ем супы (конечно, негустые и нежирные) целый день. И желудок не болит (у меня гастрит, так что за питанием приходится следить внимательно).

Мари

Отличный вариант диеты, полноценное питание, не будет чувства голода и плохого самочувствия. А лишние килограммы потихоньку начнут уходить. Это скорее даже не диета, а указания к правильному питанию, которое должно стать нормой жизни для желающих быть всегда в форме леди. И я полностью согласна, что не стоит изводить себя голодными жесткими диетами, от них больше вреда. Моя сестра так заработала себе гормональный срыв и серьезные проблемы с пищеварением.

Лена

Умеренность в вопросах похудения – залог длительного сохранения полученного результата. То, что быстро уходит, так же быстро возвращается, именно по этому краткосрочные диеты неэффективны. Здесь же даны легко осуществимые инструкции по избавлению веса, если же и в дальнейшем придерживаться подобных правил в питании, то больше к диетам прибегать не придется.

Людмила

Диета мне нравится. попробую что получится.

Ирина

а кто уже посидел на ней ,пишите результаты

Гость

хорошо бы все это соблюдать! но увы и ах! то некогда.то неохота!

Гость

я пробовала эту диету. за месяц потеряла 16 кг, вес у меня был изначально небольшим, после этого стала вообще худышкой.

Галя

Ага сейчас каждый 5 кефир пьёт реально бы не было жирных на земле))А вот я вообще должна была похудеть перед свадьбой сестры только вот из за того что постоянно не хватало на это времени из за работы то пришлось принимать препарат Лида Максимум , ну и я в принцепсе не пожалела , потому что сбросила 11,4 кг. за один сорокадневной курс.