Как избавиться от живота

Как избавиться от живота

Вопрос, как избавиться от живота волнует многих представительниц прекрасного пола не только в послеродовой период. Поддерживать мышцы брюшного пресса в тонусе – задача не из легких, однако именно подтянутый живот во многом может спасти положение и простить своей обладательнице крупные бедра и широкие плечи, являя ее окружающему миру в виде подтянутом, визуально напоминающем песочные часы. А ведь именно осиная талия – мечта многих. Мечта, впрочем, вполне достижимая.

Дыхание в помощь!

Причиной излишней округленности в области талии вполне может стать неправильная система дыхания, в результате которой мышечный корсет не в полную мощность насыщает свою потребность в кислороде. Правильно подобранные упражнения и элементарное следование инструкции уже через месяц покажут ощутимые результаты в борьбе с лишним весом. Чтобы избавиться от живота и боков, возьмите на вооружение следующие упражнения:

  • Расслабленно расположитесь на полу, перевернитесь на спину и смотрите вверх. Согните ноги в коленях, закрепив ступни в фиксированном положении на полу. Через нос не торопясь вдохните воздух до полного насыщения легких, а затем резким толчком вытолкните его наружу через рот. Одновременно с этим следите за животом. Он должен быть втянут, словно сверху его придавливает кирпич.
  • Cтоя, вытягиваете руки вверх настолько, насколько сможете, и тянетесь за ними всем торсом, замирая на пике тяги на 10-20 секунд.
  • Встаньте спиной к стене и прижимаясь к ней каждой частичкой собственного тела. Когда жим в стену становится особенно сильным, живот подтягивается вместе с задержкой дыхания на пике выдоха.

Каждое из указанных упражнений делается подряд не менее 5 раз, и если вы действительно мечтаете избавиться от жира на животе, то старайтесь выдерживать такой ритм ежедневно.

Правильное питание

Если вам не хватает силы воли планомерно заниматься физическими нагрузками, а ограничение в питании вас не страшит, то избавиться от живота можно именно таким путем. Для этого стоит поменять качество своего питания и насытить рацион следующими продуктами:

  • слабожирные кисломолочные продукты;
  • вареное или приготовленное на пару мясо нежирных сортов;
  • овощи, приготовленные в любом виде;
  • крупы, приготовленные на воде;
  • чистая вода в перерывах между приемом пищи;

Не стоит дожидаться за столом состояния полного насыщения – уходите еще до него – с легким чувством голода.

Физическая нагрузка

Как бы банально это не звучало – но лучшего способа согнать с насиженного места ненавистный жир без постороннего вмешательства еще не изобретено. Как избавиться от живота вам подскажут именитые спортсмены, ежедневно изнуряющие свое тело тренировками на пресс. Достаточно уделять в день этому занятию лишь 10-15 минут, и эффект не заставит себя долго ждать.

Стоит поочередно лежа на полу приподнимать то верхнюю часть туловища, закрепившись нижними конечностями для отсутствия пружинящих движений (10-15 раз), то нижнюю, вытянув руки вдоль туловища (10-15 раз). Не стоит забывать про косые мышцы – здесь помогут скручивания. Лежа на полу, поочередно тянитесь левым локтем к правому колену, сводя их наверху, и наоборот.

Крутите хула-хуп! Хорошо, если обруч будет утяжелен.

Водные процедуры и массаж

Ежедневно массируйте в душе свои бока и складку на животе. Это не только улучшает обмен веществ и работу ЖКТ, но и способствует сжиганию жира и дарит море позитивных эмоций! Не стоит надавливать на живот излишне сильно. Так вы лишь навредите внутренним органам. Растирайте и разминайте захваченные складки, можете добавить к водным процедурам тщательное растирание по часовой стрелке в области живота и бедер натурального скраба из кофе среднего помола. Это активизирует обмен веществ. Единственное уточнение – складку следует захватывать исключительно вертикально или горизонтально.

Можете осуществлять растирания как при помощи жесткой щетки для тела и махровой рукавицы, так и при помощи рук. Не забывайте про пользу контрастной температуры воды и про еженедельные походы в парилку, конечно, если у вас нет к этому противопоказаний. Русская баня поможет избавиться от живота и сделать кожу тела подтянутой и красивой!

Помощь специалистов

Если все вышеперечисленное не для вас, а терпения и сил взять негде – стоит обратиться к помощи специализированных центров СПА-терапии, салонов эстетической медицины и студий красоты. Для этого вам потребуется желание, отсутствие противопоказаний по состоянию здоровья и внушительная сумма денег.

Начать можно с процедур, делающих проблемные области тела более подтянутыми. К процедурам подобного рода относятся: обертывания, прессотерапия, лимфодренаж, гидромассажные техники, электролиполиз, миостимуляция и др. Для достижения заметного эффекта потребуется курс, продолжительностью в 7-10 процедур.

Если же вы хотите погрузиться в сладкие объятия морфея, а очнуться лишенной ненужных килограммов, поможет элементарная пластика живота или операция по уменьшению объема желудка! Что выбрать и как именно поступить, решать, несомненно, вам! Однако решившись на хирургическое вмешательство, вы должны быть точно уверены в том, что ритм вашего питания будет изменен, иначе скальпель хирурга распрощается с вами ненадолго!

Автор - Елена Штейнбрехер

Комментарии (4)
Наташа

Пресс, пресс и ещё раз пресс. Впрочем, все советы этой статьи не менее полезны и действенны. Лично я избавилась от живота, появившегося в последствии вторых родов, посредством пресса, растирания скрученным старым махровым полотенцем и жёстким ограничением жирных блюд. Но здесь нужно обязательное условие - надо фанатично стремиться избавиться от живота. Ведь вокруг столько соблазнов в виде шоколада, мороженого, булочек, конфет и конечно, любимого дивана.

Рита

Ежедневные упражнения на пресс – самый верный способ приобрести красивый, плоский живот, а вернее, полное его отсутствие. Правильное питание, тоже не маловажный фактор в решении этой проблемы, в период борьбы за тонкую талию нужно исключить из рациона яблоки, капусту, бобовые, так как они являются причиной вздутия живота. И не забывать про обертывания, так как кожа не будет успевать подтягиваться за уходящим жирком.

Аня

Поделюсь своим опытом борьбы за плоский живот: самое главное не переусердствовать. Серьезно, не нужно качать пресс по 300 раз, исключать из рациона все сладкое и мучное, и пробегать на беговой дорожке 10 км в день. Процесс похудания медленный процесс, и взвалив на себя неподъемные обязательство, Вы попросту сорветесь. Вполне достаточно качать пресс три раза в неделю (3 подхода по 15-20 раз) и ограничить прием жирной пищи после 18.00.

Айша

Наоборот, взрывные нагрузки куда полезнее!