Йога для похудения

Йога для похудения

Индия подарила миру йогу более двух тысяч лет назад, но только в последнее столетие эта индийская философия, сочетающая тренировку тела, духа и души, приобрела невероятную популярность и на Западе. Несмотря на то, что первоначальная цель йоги – это познание души через познание тела, своеобразный образ жизни и образ мышления, в современном обществе йога стала популярна как один из видов пластической гимнастики, помогающей оздоровить тело. Также активно используется йога для похудения и борьбы с хроническими заболеваниями.

Йога как панацея?

Когда только движение современных европейский йогов только начало набирать обороты, люди страдающие лишним весом задались вопросом, а помогают ли занятия йогой для похудения? Если подойти с медицинской точки зрения, то йога как физические упражнения в первую очередь полезны для борьбы с последствиями ожирения: сколиоз, отдышка, боли в спине и отеки ног. Во время занятий человек учится чувствовать свое тело, прислушиваться к ощущениям и его потребностям. Постепенно тело становится не просто гибким или пластичным, оно начинает «слушаться» своего обладателя. Именно поэтому большинство болезней «сидячего образа жизни» или последствий неправильного питания можно «проработать» во время занятий йоги. То есть самоцелью должно быть желание достичь гармонии со своим телом и своей душой, постепенно избавляясь от привычек навязанных обществом и прислушиваясь к желаниям своего существа.

Обязательным условием для эффективного занятия йогой (не обязательно в целях похудения) является регулярность. 3-4 раза в неделю по 2 часа упражнений в медленном темпе, с глубокой проработкой каждой группы мышц рано или поздно скажутся на состоянии организма положительно. При этом разницы между тем занимаетесь ли вы йогой для похудения дома или в специальном центре практически нет. И, если организму тяжело с таким весом, он непременно избавится от лишних килограмм.

Почему йога эффективна для похудения?

Если йога не создавалась для избавления от лишнего веса, почему же тогда она помогает похудеть? Да и активного движения в упражнениях йоги (асанах) по сравнению с фитнесом практически нет. Секрет в статистических нагрузках и правильном дыхании. При десятиминутных нагрузках даже в застывшей позе тратится энергии не меньше, чем за полчаса интенсивного бега. А сочетание медитативных техник с физическим совершенствованием тела помогает избавиться от психосоматических проблем, которыми страдает большинство людей с лишним весом. Ведь по сути лишний вес зачастую больше вредит не самому телу, сколько голове, которая продолжает «кипятить» эту проблему.

Даже при хронических заболеваниях пищеварительной системы можно откорректировать при длительных занятиях йогой. Однако быстрого результата ждать не стоит, в лучшем случае вы увидите изменения на 3-4 месяц после начала занятий, но вот самочувствие улучшится гораздо раньше.

Основные упражнения

Заниматься йогой можно не выходя из дома. Для того, чтобы выполнять упражнения, достаточно циновки или небольшого коврика, три квадратных метра свободной площади и свежепроветренная комната.

Занятия лучше всего начинать с небольшой разминки, позволяющей разогреть мышцы и привести в порядок дыхание. Затем можно переходить к одному из комплексов, предназначенных для похудения. Описания упражнений можно найти в любой книге или на интернет-порталах о йоге, а лучше всего купить диск с видео-уроками, чтобы быть уверенной в правильности выполнения. По сути, все предлагаемые упражнения йоги для похудения входят в основной курс йоги для начинающих. Это асаны «Поза воина», «Ланч», «Собака смотрящая вниз» и др.

Выбирая комплекс йоги для похудения можно ориентироваться следующими подсказками. Все асаны, выполняемые стоя, укрепляют мышцы тела, вытягивают позвоночник, улучшают осанку и прибавляют тонус. Те позы, которые выполняются сидя, а также восстанавливающие позы, нацелены на восполнение сил и распрямление позвоночника. Перевернутые позы (вниз головой) способствуют укреплению иммунитета и ясности ума. А наклоны в разные стороны нацелены на приобретение телом дополнительной гибкости, улучшения осанки и укрепления иммунитета.

Автор - Мэри Энн

Комментарии (3)
Ирина

Мне йога помогла стать более гибкой и пластичной, избавила от болей в позвоночнике. Но первые несколько занятий, все же лучше проводить с тренером, чтоб быть уверенной в правильности выполнения асан. Людям с лишним весом тем более, ведь нагрузка при кажущейся легкости упражнений имеется, можно повредить себе связки. Кстати, хорошим побочным эффектом от йоги является укрепление нервной системы.

Людмила

Я уже в течении нескольких лет практикую различные асаны из йоги. Первое, что я почувствовала при занятии йогой это гармонию с самой собой. Безусловно, асаны очень хорошо помогают сбросить вес, иначе йога не была бы так популярна среди западных и наших звезд. Очень хорошо, что есть асаны, которые помогают похудеть только в определенных местах. И конечно, важно, что почти все асаны помогают избавиться от различных заболеваний, а красота, как известно, начинается со здоровья.

Карина

Я занималась йогой с помощью видео уроков, но особого эффекта не почувствовала, мне кажется все-таки нужен учитель. Правда, и вес сбрасывать я не собиралась, хотела немного "подтянуть" тело и выправить осанку. Сейчас занимаюсь фитнесом с элементами йоги и по-потихоньку прихожу в желаемую форму. Наблюдаю за женщинами, которые приходят на занятия чтобы сбросить лишний вес, у них прогресс так же заметен. Тут каждому свое, наверно.