Гимнастика для лица: улыбайтесь на здоровье!

Гимнастика для лица

Заботясь о своем теле и духе, девушки и женщины не покидают тренажерных и гимнастических залов. Крутить педали, бегать, прыгать, выполнять наклоны и растяжки на все группы мышц тела — привычное дело. Только вот во время занятий классическими упражнениями многие забывают о гимнастике для лица. Ведь у нас только количество лицевых мышц более полусотни, а вот используются в ежедневной деятельности (при разговоре и мимике) далеко не все. Как результат — появление мимических морщин и дряблость кожи на подбородке и шее. Упражнения для лица — лучший способ в домашних условиях позаботиться о красоте кожи своего лица и шеи.

Как действует гимнастика для лица?

Главное предназначение упражнений — тренировать те мышцы, которые не используются в полном объеме. При так необходимых им сокращениях и расслаблениях, увеличивается приток крови, кожа насыщается кислородом и подтягивается. При постоянном занятии лицевой гимнастики также наращивается дополнительная мускульная масса, которая «расправляет» морщинки на лице, делая его визуально моложе.

Существует более десятка различных лицевых гимнастик: упражнения по бодифлексу, фейсформинг, фейсбилдинг, гимнастика для мышц лица в йоге, сельф-лифтинг, гимнастика по Камилле Волер, упражнения по дао или тай-чи. Все они схожи в одном: для эффективного воздействия гимнастикой нужно заниматься ежедневно не менее 10-15 минут. Упражнения в различных направлениях различаются сложностью и числом повтора. Если в йоге и бодифлексе важен момент выдержки (т. е. «застывание» с напряженными мышцами), то в сельф-лифтинге и фейсбилдинге важно количество повторений и точность движений.

Интересна также особенность гимнастики для лица: чем старее и слабее кожа лица в начале занятий, тем быстрее можно заметить результат. Уже через неделю активных занятий женщины в возрасте старше 45 лет смогут заметить существенные изменения. Но и молодым девушкам не стоит забывать: красоту нужно беречь смолоду. Чем раньше гимнастика для лица войдет в привычку, тем больше шансов оставаться прекрасной на многие годы.

Упражнения для молодых женщин

Эти упражнения для лица подойдут девушкам и женщинам от 15 до 25 лет. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо умыться, снять всю косметику и протереть кожу очищающим лосьоном. Потом наступает время небольшой разминки и расслабления. Сядьте поудобнее, закройте глаза, расслабьте лицо и шею. «Пройдитесь» по лицу ото лба до подбородка, мысленно «прощупывая» каждый участок лица и расслабляя его.

  • «Воздушный поцелуй», которое растягивает мышцы. Посылаем воздушный поцелуй, постоянно меняя его направление (т. е. выдуваем воздух в разные стороны), при этом напрягая мышцы над верхней губой. Повторяем 10 раз.
  • «Улыбка поневоле». Кладем пальцы рук на щеки и слегка надавливаем на кожу. Теперь начинаем одновременно оттягивать щеки пальцами вниз, а мускулами улыбаться, поднимая щеки вверх. Голову держим прямо, мускулы подбородка также напрягаются. «Посопротивлявшись» самой себе 4 секунды, расслабляем мышцы, затем повторяем упражнение 5 раз.
  • «Рыбка». Втягиваем щеки в рот, как бы засасывая их между зубами, превращаемся в смешную рыбку. Следим за тем, что мышцы над верхней губой и на подбородке хорошо напрягались. Расслабляемся. Повторяем 8-10 раз.

В заключение можно сделать небольшой самомассаж в районе висков.

Упражнения для зрелых женщин

Та гимнастика для лица, что подходит молодежи, уже не особо эффективна для зрелой и стареющей кожи. Эластичность, подвижность и скорость регенерации кожного покрова уже другие, а соответственно и упражнения должны быть иными. Ниже приведены базовые упражнения лицевой гимнастики для взрослых женщин (от 40-45 лет).

Итак, гимнастика для лица от морщин и старения кожи.

  • «Гримаса». Сядьте ровно, расслабьте мышцы. Теперь выдвинете нижнюю челюсть как можно дальше вперед, напрягая мышцы подбородка и шеи. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Расслабьтесь. Повторите 5-7 раз.
  • «Лебединая шея». Оно укрепляет мышцы шеи и борется с возникновением второго подбородка. Сядьте прямо, подоприте подбородок руками со сжатыми кулаками. Теперь опускайте подбородок вниз, одновременно давя кулаками вверх. Повторите упражнение 5 раз.
  • «Не серчай!». Указательным и средним пальцами придавливаем кожу в районе начала бровей (с обеих сторон). Теперь начинаем «сердиться» сдвигая и раздвигая брови, не ослабляя давление пальцами. Повторяем упражнение 10 раз.
  • «Скажите У». Самое популярное упражнение, которое встречается во всех типах гимнастики для лица. Вытягиваем губы вперед и со всех сил пытаемся сказать длинное «У», держим гримасу несколько секунд, затем расслабляемся. Повторяем 5-10 раз. То же самое упражнение можно делать с буквами «о» и «и», при их произношении частично используются другие группы мышц.
  • «Морской еж». Надуваем щеки со всей силы, а затем выпускаем воздух резкими толчками через плотно сжатые губы. Повторяем 8-10 раз.
  • Для профилактики мешков под глазами. Открываем рот, поднимаем взгляд вверх и начинаем очень быстро мигать в течение 1-2 минут. Затем расслабляемся и через минуту повторяем упражнение еще три раза.
Автор - Мэри Энн

Комментарии (4)
Leto

А знаете, иногда даже чувствуется, что некоторые мышцы лица просто "застоялись", так и хочется их "размять". Кстати, когда ходила в фитнес-центр, у нас открылась новая группа по новому направлению то ли фитнеса, то ли йоги (там смешение стилей) - Хаду. Потрясающая гимнастика и часть занятия специально посвящена упражнениям для мышц лица. Это просто потрясающе. Во-первых, очень хорошо разрабатываются мышцы, во-вторых - это так весело, очень забавные "рожицы" получаются да еще в очень быстро темпе. А в третьих - у нас эту гимнастику вел молодой мужчина-красавец, который вместе с нами все эти "рожицы" и строил. Заряд энергии у меня лично был просто супер.

Лиза

Я занималась бодифлекс и выполняла, в том числе, гимнастику для лица. Результат был быстрый и видимый. Овал лица подтянулся, исчез второй подбородок, кожа стала более упругой и свежей. Мускулам нашего лица действительно необходима зарядка не меньше чем мускулам тела. Обеспечьте прилив крови и кислорода к лицу, и Ваше отражение в зеркале начнет Вас радовать.

Клава

Да, это точно - гимнастика для лица очень важна. Есть еще упражнение для глаз - закрыть глаза и водить глазами сначала по часовой стрелке, потом против. Сначала по 4 раза, потом дольше. Не знаю, толково ли объяснила. Это упражнение хорошо действует для поддержания тонуса мышц и для укрепления зрения. Единственное - все равно с возрастом кожа стареет и кроме упражнений надо еще применять косметические препараты.

Наташа

Гимнастика для лица, конечно, полезна. Но для того, чтобы был видимый заметный эффект, нужно заниматься регулярно с юных лет. Начав заниматься упражнениями для лица в зрелом возрасте, вы не добьетесь хорошего эффекта. В зрелом возрасте нужно больше уделять внимание косметологическим средствам в борьбе за красоту.