На работу - как на праздник! Эргономика рабочего места

Эргономика рабочего места

Эх! Брошу работу - подамся в дворники! Свежий воздух, физкультура, а главное - никаких компьютеров! Да, теперь, когда вычислительные машины на каждом рабочем столе стали даже не нормой, а необходимостью, все чаще и чаще у людей возникают подобные мысли...

А сколько времени вы проводите за компьютером? Давайте посчитаем. Скажем за 8-часовой рабочий день, часов 6 перед монитором приходиться просиживать... а если вдруг и дома надо поработать? Набегает немало... Да и дети наши не во дворе и в секции растут, а все больше за мониторами... И кричи - не кричи, все равно, по большому счету, ни у нас, ни у детей выбора, в общем-то, и нет. И вот, приходим мы с работы изможденные и уставшие, а в голове мысль одна принять горизонтальное положение... Казалось бы - от чего уставать? Сиди себе целый день, не напрягайся. Но к вечеру все равно кажется, что работа, например, грузчика, по сравнению с вашей - сущий пустяк. Спина ноет, голова раскалывается, глаза слезятся... Классический набор современного офисного работника. Однако радует то, что существует целое научное направление, призванное облегчить наши страдания.

В начале 20 века, с ростом технического прогресса, и в частности, с усложнением техники, которой приходилось управлять человеку, люди озадачились целью оптимизировать систему человек-машина. Так появилось понятие "эргономики". Изначально ученые трудились на благо производственных машин, теперь эргономичность стала чуть ли не основным понятием в любой сфере жизни. И, наверное, самыми масштабными и полезными стали исследования проблем человека и компьютера. Так что теперь у нас появилась возможность в конце дня все-таки ощущать в себе нечто человеческое...

Следуя достаточно простым рекомендациям можно организовать свое рабочее место так, что сидя за компьютером вы будете отдыхать, а не напрягаться. И мало накупить удобной мебели и лучшей техники. Важно знать систему, в которой все лучшие качества оборудования сработают на пользу вашему самочувствию.

Для начала запомните, что если долго сидеть в одном положении, то кровь в организме застаивается, и питание органов ухудшается. К тому же однообразные движения утомляют гораздо быстрее. А при усердном сосредоточении на мониторе, вы автоматически начинаете реже моргать, а значит - больше страдают глаза. Так что хотя бы раз в час "выгуливайтесь", посмотрите в окно, порадуйтесь за тех, кто сейчас гуляет в парке, а не сидит в пыльном офисе... Или, например, наведите порядок на своем рабочем месте.

Стол

Главное условие - места на столе должно быть много. По крайней мере, больше чем для чашки кофе и мышки. Столешница по высоте должна быть примерно на уровне середины живота (это уже после того как со стола убран толстый слой ненужных бумажек). Теперь двигаем монитор до упора от себя, расстояние до него должно быть не менее 50 сантиметров. В идеале, стол должен быть угловым, чтобы при работе за компьютером оба локтя не свисали над столом. На самом деле такая конструкция здорово облегчает нагрузку на плечи.

Стул

В данном случае стул - всему голова. С помощью правильного и удобного сидения можно избавить от нагрузки позвоночник, и с удивлением смотреть на коллег, которые с мучениями пытаются разогнуться в конце рабочего дня. Но если вы не счастливый обладатель анатомического кресла за несколько сотен долларов, то и с обычным офисным стулом можно наладить отношения. Главное - чаще меняйте положение. Посидев, уткнувшись в монитор - откиньтесь на спинку. Если у кресла эта спинка регулируется, настройте ее так, чтобы спина была как можно больше расслаблена, а поясница чем-то поддерживалась. Кстати и высота стула тоже играет большую роль. Важно чтобы большую часть времени нога всей ступней стояла на полу, а угол сгиба ноги в колене был равен примерно 90 градусам.

Монитор

Угол зрения будет падать на монитор правильно, если стол находится на уровне середины живота. В идеале верхний край монитора должен находиться на 10-15 сантиметров ниже уровня глаз. Далее монитор нужно развернуть так, чтобы до глаз было одинаковое расстояние, как от верхнего, так и от нижнего края монитора. Поставили? Теперь его еще и настроить надо. Частота регенерации выставляется по максимуму, лучше не меньше 85 герц. Яркость - по минимуму (около 10-20%), контрастность, почти на максимум - около 90%. При таких установках глазам будет проще воспринимать все происходящее на мониторе. Вот вроде бы и все, осталась самая малость...

Клавиатура и мышь

Про то, что локти должны лежать на столе, мы помним. Соответственно и запястья держать на весу не стоит. Часто у клавиатуры есть специальная "подножка", на которой руки лежат на уровне клавиш, то есть не приходиться сильно поднимать пальцы. В последнее время появились специально разработанные, эргономичные клавиатуры, со слегка повернутыми клавишами, или изогнутой основой. При пользовании такой клавиатурой запястья, локти и руки находятся в естественном положении, то есть кисти можно держать расслабленными. А это значит, что и уставать они будут меньше. Правда к таким клавиатурам нужно какое-то время привыкать, но этот процесс много времени не занимает.

Мышку лучше выбирать не по красоте... Все равно она большую часть времени закрыта вашей же рукой. Главное тут - насколько руке на ней удобно. Мышь должна быть упитанной. То есть достаточно большой, чтобы руке было удобно обхватывать мышку, без ощущения напряжения. Но в тоже время рука не должна слишком свешиваться или скукоживаться.

Как видите - все очень просто. Перестановка окончена, перерыв в работе проведен с пользой. В следующий раз можно взяться за рабочие места коллег... Вот им сюрприз будет! Все настроив и привыкнув к обновленному и уютному рабочему месту, на работе можно проводить куда больше времени! Но делать этого не стоит. Лучше на зависть всем "трудоголикам" пойти на прогулку в ближайший парк.

Комментарии (3)
Марина

Статья очень ценная в практическом плане, но адресована больше работодателю - ведь именно он обеспечивает сотрудникам комфортные рабочие места. Нашему коллективу удалось убедить директора, что мониторы и системники морально устарели, а без кондиционера в жару - совсем никуда. Но вот эргономичные мышки и клавиатуры приходится покупать самим.

Вольха

Хорошая статья, узнала очень много нового. Теперь то я знаю, почему к концу дня такое чувство будто все соки из тебя высосали... Но к сожалению проследовать всем рекомендациям будет затруднительно, по крайне мере для меня. У меня очень интенсивная и напряженная работа, так что иногда приходиться проводить по восемь - десять часов за компьютером не отрываясь, не успеешь в срок потеряешь деньги, что не допустимо для компании. Соответственно и стол убрать некогда, сама понимаю, что надо бы расчистить место, но кипы бумаг все скапливаются.
От красивой мышки уже давно отказалась, они не такие удобные и замедляют работу, после дня от них руки болеть начинают так что не советую маленькие мышки никому. Спасибо огромное за статью, завтра буду монитор правильно двигать, может хоть глаза портиться перестанут.

Валерия

Конечно работа за компьютером порой тяжелее, чем физический труд. И конечно во многом вина неудобного рабочего места. Вот только работодателю все равно зачастую в каких условиях мы работаем и приходится нам самим приобретать удобные клавиатуры и мыши, устанавливать поудобнее кресло или стул. И только реально заботящийся о работниках руководитель наймет дизайнера для улучшения обстановки в офисе не только с эстетической стороны, но и с учетом улучшения рабочего места.