Диета для похудения живота

Диета для похудения живота

К сожалению, похудение живота является одной из самых сложных "диетических" задач. С других частей тела жировые отложения уходят намного быстрее и проще, а вот для того, чтобы добиться уменьшения складок на животе и боках, приходится стараться всерьез. Поэтому если вы желаете добиться упругости и плоскости вашего живота, нужно выбрать сразу несколько мер для этого.

Одна из главных - диета для похудения живота. Правила такой диеты могут быть самыми различными, однако общая ее направленность одна - она позволяет достаточно эффективно избавить вас от лишних жировых складок.

Основные правила

Первое, что следует учесть: диета для быстрого похудения живота - это нечто из области фантастики. Ничего быстрого в "диетическом" деле, увы, не существует, поэтому не думайте, что эффект будет заметен уже через три дня. Даже знаменитая "кремлевская диета" дает результаты как минимум через 10 дней, а ждать эффекта от других разновидностей диет и вовсе приходится дольше.

В целом, если вы хотите убрать живот и бока, нужно придерживаться нескольких правил:

  • из рациона придется исключить соль и продукты, которые ее содержат (соленья, селедку, соленый сыр и т.д.);
  • меню не должно содержать продуктов, дополнительно увеличивающих живот - сдобного белого хлеба, бисквитов, пирожных;
  • питаться нужно будет регулярно, но всегда есть понемногу;
  • в рацион нужно включить цитрусовые, кресс-салат и лимонный сок;
  • от кофе не нужно отказываться совсем, но его количество следует ограничить, а вот воды лучше пить больше.

Безусловно, это лишь самые общие правила, и к ним обязательно следует добавить несколько собственных, подходящих именно вам. При этом сразу же необходимо запомнить, что диета для похудения живота ни при каких обстоятельствах не предполагает голодания или долговременного отказа от еды. Лучше всегда поддерживать чувство сытости, употребляя легкую и быстро усваиваемую пищу, чем один раз в день плотно наедаться мясом с картошкой.

Упражнения и массаж

Ни одна диета не обходится без физических упражнений, а диета для похудения живота нуждается в них вдвойне, потому что тренировка боковых мышц и пресса - это еще одна составляющая успешного избавления от жира. Если ею пренебречь, то худеющий организм в первую очередь начнет "питаться" именно мышцами, оставляя жиры на потом (жир считается неприкосновенным запасом, поэтому его организм пускает в расход лишь в крайнем случае).

А чтобы помочь себе укрепить мышцы и побыстрее расправиться с жиром, следует выполнять хотя бы несколько простых упражнений:

  • наклоны (вперед-назад и боковые),
  • стандартные упражнения на пресс,
  • потягивания,
  • подъемы ног в положении лежа.

Помните, что жир никогда не будет уходить, если мышцы не будут работать в достаточной мере!

Кроме того, похудению живота и боков может способствовать массаж. Он не должен быть слишком интенсивным, однако если вы будете каждый вечер жесткой щеткой массировать эти места, применяя кремы для подтягивания кожи на животе и бедрах, вы заметите, что  диета начинает действовать намного эффективнее. Массаж вызывает усиление кровотока, а это способствует тому, чтобы жировые клетки сгорали быстрее и активнее.

Хотите похудеть? Улыбайтесь!

Наконец, еще один немаловажный аспект - положительные эмоции. Увы, но во время сидения на диете организм лишается привычного ему количества еды, отчего человек становится более апатичным и вялым. Необходимость отказаться от того, что вы так любили прежде, явно не способствует хорошему настроению, и именно поэтому его нужно стараться поддерживать всеми силами.

Это необходимо и потому, что положительные эмоции - важное слагаемое быстрого похудение, и потому, что только человек в хорошем настроении может легко заставить себя делать физические упражнения, а они, как мы уже выяснили, необыкновенно важны и для сброса веса, и для нашего хорошего самочувствия.

Автор - Анна Хрипункова

Комментарии (3)
Гость

с солью нужно осторожно - она жизненно необходима организму, полностью от нее отказываться нельзя !

Юлия

Действительно, учеными доказано, что отложению жира на животе и талии способствуют вредные жиры - торты, сдоба, пирожные и прочие сладости, которые так любимы женщинами. Поэтому я помимо правильного питания, постоянно делаю упражнения на поддержание мышц живота в тонусе, но стоит помнить, что с помощью физических упражнений можно даже увеличить объем талии и живота за счет увеличения мышечной массы, поэтому не стоит злоупотреблять качанием пресса.

Светлана

Если Вы хотите убрать живот, то количество потребляемой соли обязательно нужно сократить. Не отказаться полностью, но существенно уменьшить. Соль имеет свойство задерживать воду в организме, и соответственно, влиять на размер живота. Старайтесь пить больше зеленого чая, он прекрасно выводит токсины из организма и способствует похуданию. Также введите в свой рацион сельдерей, этот великолепный овощ прекрасно утоляет голод и помогает быстрее сбросить лишний вес.