Депрессия и как с ней бороться

Депрессия и как с ней бороться

Фразу "у меня депрессия" мы повторяем по поводу и без, характеризуя так даже те состояния, которые вовсе на нее не похожи, и совершенно не обращая внимания на симптомы, свидетельствующие о настоящей депрессии. А тем временем легкомысленно относиться к своему психическому здоровью не следует ни при каких обстоятельствах. К сожалению, депрессия может стать причиной многих серьезных расстройств, и даже привести к смерти, ведь в этом состоянии человек может задумываться о самоубийстве. Поэтому каждому необходимо четко понимать и знать, что такое депрессия, и как с ней бороться, чтобы вовремя предотвратить непоправимое развитие заболевания.

Что такое депрессия?

Под депрессией понимают состояние тяжелого психического расстройства, которое сопровождается четырьмя типичными явлениями:

  • снижением настроения и упадком сил;
  • утратой способности радоваться;
  • нарушениями мышления (пессимистический взгляд на вещи, негативные суждения обо всем);
  • двигательной заторможенностью.

Также для депрессии характерны заниженная самооценка, чувство вины, страха и тревоги, потеря интереса даже к тем вещам, которые раньше интересовали. Такие явления чаще наблюдаются у женщин (две трети больных депрессией - именно они), причем именно депрессия у женщин склонна перетекать в форму заболевания: это происходит, если угнетенное состояние длится более 4-6 недель.

Также весьма распространенной депрессия бывает у детей, и у них она проявляется в:

  • потере аппетита,
  • проблемах со сном (детям часто снятся кошмары),
  • порче характера (агрессивность, обидчивость, отстраненность),
  • проблемах с учебой, которых раньше не было.

Причины депрессивного состояния

Для того, чтобы определить, как справиться с этим расстройством, нужно разобраться в причинах, которые его вызывают. Среди факторов, обусловливающих состояние депрессии, наиболее часты следующие:

  • различные драматические переживания (уход с работы, потеря близкого человека, серьезные перемены в жизни) - они провоцируют так называемую реактивную депрессию (то есть возникшую как реакция на какое-либо событие);
  • нарушения в мозговой деятельности - они вызывают эндогенную депрессию (когда причины ее возникновения не очевидны);
  • генетическая предрасположенность;
  • чрезмерная нагрузка на мозг в результате стрессов;
  • побочное действие некоторых лекарств.

Также состояние депрессии может быть "побочным эффектом" при других заболеваниях - например, болезнях сердечнососудистой и центральной нервной систем, эндокринных заболеваниях, авитаминозах и опухолях.

Как выйти из депрессии?

В целом, депрессия достаточно хорошо поддается излечению, поэтому в случае появления первых же симптомов ее развития необходимо обращаться к врачу и начинать лечение. Оно не всегда предполагает госпитализацию: чаще всего требуется 1-2-месячный амбулаторный курс в психиатрической консультации. Курс, как правило, предполагает использование антидепрессантов и психотерапии. Препараты против депрессии имеют достаточно сложный состав и имеют побочные эффекты, однако особо серьезных осложнений не дают, приводя к стойкой ремиссии в 30% случаев. Более эффективной является когнитивная психотерапия, которая особенно актуальна в случае мозговых нарушений.

Кроме того, существует множество вспомогательных и альтернативных методов борьбы с депрессией. Они включают в себя:

  • физические упражнения (их можно комбинировать с приемом лекарств);
  • иглоукалывание;
  • гипнотерапию;
  • арт-терапию и музыкотерапию (особенно актуальна при депрессии у женщин);
  • медитативные практики;
  • прием различных отваров (например, настойки зверобоя).

Также не стоит забывать о том, что эффективным методом профилактики депрессии является решение проблем, приводящих к угнетенному состоянию. Поэтому если перед вами стоит задача выйти из депрессии самостоятельно, постарайтесь избавить себя от раздражающих и негативных факторов, решить свои жизненные проблемы и отказаться от того, что могло бы вас огорчить. Это будет намного эффективнее, чем долгий прием лекарств и терапия, которая может быть лишь вспомогательным методом, если вы так и не избавились от корня своих жизненных трудностей.

Автор - Анна Хрипункова

Комментарии (3)
Вика

Мы очень часто путаем депрессию с хронической усталостью. При современном ритме жизни неудивительно, что многие не высыпаются по утрам и у всех вечно не хватает времени на свое здоровье, а привычка переносить болезни на ногах, до последнего откладывая визит к врачу, давно уже стала жизненной необходимостью, ведь из-за больничного могут даже уволить с работы. Вот и возникает потом такое состояние, что просто не хватает физических сил, чтобы вести привычный образ жизни, хотя для этого иногда стоит несколько дней отдохнуть и отвлечься от работы, как все приходит в норму. Поэтому лучшее лечение депрессии - это профилактика, не стоит загонять себя в такие жесткие рамки, что потом нужно искать выход с помощью лекарственных препаратов или прибегать к помощи специалиста.

Марина

Я бы еще добавила, что очень важную роль играет нехватка витаминов, поэтому нужно уделять особое внимание сбалансированному питанию и поступлению в организм необходимых веществ, еще негативно сказываются вредные привычки: привычка пить кофе с сигаретой в зубах быстрее приведут к возникновению депрессии.

Настя

Марина, я с Вами полностью согласна. Очень часто депрессия возникает во время диеты, и часто не из-за ограничений как таковых, а по причине отсутствия в рационе ненасыщенных жирных кислот, витамина Е и йода. Поэтому даже убежденным вегетарианцам неплохо пересмотреть свои взгляды и включить в меню рыбу - или хотя бы принимать рыбий жир и витаминные комплексы.