Как похудеть после родов?

Как похудеть после родов

Ну, вот, беременность позади, кроха на руках, а лишний вес, который просто обязан был исчезнуть, по-прежнему на месте. Как похудеть после родов правильно, не навредив ни себе, ни ребенку? На самом деле это совсем не трудно, главное не планируйте быстро похудеть после родов, и все получится.

Тише едешь, дальше будешь

В течение первых 2-3 месяцев даже не думайте ограничить себя в питании или начать считать калории. Единственное, что стоит сделать – это ограничить потребление жиров до 30-40 г в сутки.

Дело в том, что в первые три месяца устанавливается полноценная лактация. Так что вам пока нужно думать о том, как обеспечить малыша таким важным для него молоком, а не как похудеть после родов. Если потребление жиров под контролем, то волноваться нечего, скорее всего, вес начнет сам медленно снижаться. Постарайтесь питаться полноценно и разнообразно, а так же соблюдать водный режим. Сегодня уже никто не рекомендует пить чай со сгущенным молоком для усиления лактации, достаточно почаще прикладывать младенца к груди и выпивать не менее 2,5 литров жидкости в день.

А если учесть опасность аллергических реакций у малышей и отказаться от шоколада и других сладостей, то вес обязательно начнет снижаться без дополнительных усилий.

Если вы планируете физическую нагрузку, чтобы быстро похудеть после родов, помните, что начинать можно только после полного восстановления организма и прекращения всех выделений. Это означает, что первые 40-60 дней нагрузка вам противопоказана.

Лактация помогает стройнеть

Когда малышу исполнится три месяца, лактация уже устоится и можно задуматься о том, как похудеть после родов во время кормления грудью. В период кормления грудью обмен веществ женщины несколько ускорен. Кроме того, если худея на протяжении жизни, вы можете только уменьшить объем жировых клеток, но никак не в состоянии повлиять на их количество, то сейчас ситуация меняется. Похудение после родов, при условии кормления грудью, снижает количество жировых клеток.

Итак, как похудеть после родов во время кормления грудью? Продолжайте соблюдать низкожировую диету. Постарайтесь питаться 4 раза в сутки в одно и то же время. Конечно, если некому помочь посмотреть за малышом, это тяжело, но при желании возможно. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Помните, что у обычных людей обмен веществ замедляется к ночи, но у вас в это время происходит выработка молока и обмен замедляется лишь незначительно. Это ваш шанс просыпаться все стройнее каждое утро, главное не переедать на ночь.

Вы не должны ограничивать себя в овощах, фруктах и цельных крупах. Именно в этих продуктах больше всего витаминов и минеральных веществ. В молоко попадут запасы, накопленные организмом, а мамин организм останется ни с чем, если рацион будет беден. Это повлечет за собой выпадение волос, портящиеся зубы, сухую и воспаленную кожу.

Движение и еще раз движение

Вряд ли вы сможете уделить время дополнительной физической нагрузке, пока ребенок мал. Но выход всегда есть. Похудение после родов ускорится, если вы будете много гулять. Берите коляску и выходите из дому в любую погоду до от 30 градусов тепла до 10 градусов мороза. Не сидите в парке на лавочке, ходите быстрым шагом. Носите ребенка на руках и в слинге. Часовая прогулка со слингом вполне заменит вам и силовую, и аэробную нагрузку на данном этапе жизни.

Играя с малышом дома, поднимайте его вверх на вытянутых руках, приседайте, прижимая его к себе, и веселите его, качая пресс с ним на животе.

Если соблюдать эти рекомендации о том, как похудеть после родов, то к моменту исполнения ребенку 9 месяцев вы будете в той же форме, что были до родов. Продолжая и дальше следить за собой, ограничивать потребление жиров, двигаться и, главное, кормить грудью, вы сможете достичь и своего идеального веса без особых хлопот.

Первый год малыша - это так интересно и трепетно. Помните, это золотое время не только для переполняющего вас чувства любви и нежности, но и для вашей фигуры.

Автор - Ирина Король

Комментарии (3)
Оленька

Я абсолютно согласна с тем, что самый лучший способ привести себя в форму - это движение. Ведь если начать менять своё питание, обязательно, что - то упустишь, и потом начинаешь себя винить, что недодал витаминов ребенку во время грудного кормления. А вот движение не позволят телу оставаться в одном положении, что полезно, не только для похудения, но и для позвоночника, после долгих девяти месяцев беременности.

Татьяна

Мне кажется, что похудеть после родов не составляет особой сложности для мам, которые заботятся о здоровье своего малыша. Ведь в этот период все вредные продукты должны быть под запретом, а полезные не добавляют лишних килограммов. А уж о движении мамочки позаботится ребенок, с которым нужно ежедневно и подолгу гулять, а не проводить время, сидя на скамейке в разговорах с другими мамами.

Карина

Мне помогли быстро обрести прежнюю и даже лучшую форму упражнения Бодифлекс. После рождения малыша я не сильно поправилась, но мышцы, особенно на животе, были дрябловаты, а талия, раньше стройная, как-то поплыла. Подруга мне дала книжку с упражнениями этой системы, я занималась ими раз в день, во время дневного сна малыша. Уже через месяц я с удовольствием смотрела на себя в зеркало, а многие вещи пришлось ушить.