Боремся со стрессом и переутомлением

Боремся со стрессом и переутомлением

Современная эпоха диктует нам стремительный и жесткий ритм жизни. Усиленный поток информации, повышение умственной нагрузки, постоянные стрессы, валящиеся на нас длительно и со всех сторон, активизируют ответную реакцию нашего организма - переутомление.

В самом переутомлении и стрессе нет ничего негативного. Это не больше чем состояние мобилизации нашего организма, полная готовность всех органов и систем. Отрицательные последствия вероятны лишь тогда, когда это состояние становится хроническим. Обыкновенно это возникает из-за неспособности оберегать себя от перегрузок.

При перегрузках иммунная и нервная системы человека иссякают. Наш мозг имеет обусловленную меру нагрузки, потому при продолжительной, усиленной, интеллектуальной нагрузке возникает опасность «перегорания». Мозг как бы предохраняется – включается охранное торможение. С виду это выражается неадекватным поведением: усиленные эмоции, человек никак себя не выражает, и напротив, срывается, когда это вовсе не нужно. Мозг устал от постоянной информации, до такой степени ею перегружен, что теряет способность что-то воспринимать – обдумывать, прочувствовать то или иное событие, сделать необходимые решения. И все ему кажется при этом неинтересным и унылым. А причина в том, что он попросту истощился и не реагирует вовсе, либо реагирует невпопад.

Зарождается состояние хронического переутомления. Оно имеет признаки постоянного ощущения общей квелости, рассеянности, ухудшения памяти, апатичности. Появляется резкое уменьшение работоспособности – как интеллектуальной, так и физической, слабое расположения духа, слабость иммунитета, нарушение сна, учащенные головные боли.

Как излечить себя от постоянной усталости и стресса? Все, что можно сделать для облегчения своей жизни – начать жить по новым правилам. Любой человек – писатель, и сочиняет он сюжет своей жизни.

В тяжелых случаях в арсенале докторов уже давно существуют медикаменты: антидепрессанты, обезболивающие средства. Но медикаментозное лечение сориентировано на следствие, а нужно искать причину. Что же предпринять?

  • Необходимо уменьшить нагрузки на организм. Распределяйте свои силы. Старайтесь не расходовать их впустую. Не хватайте на свои плечи слишком много обязанностей. Предельно облегчите себе нагрузку на службе и дома.
  • Пересмотрите свое питание. Не недоедайте с целью похудеть. Наседайте на свежие овощи и фрукты, морепродукты, рыбу, сыр, орехи, кисломолочные продукты.
  • Следите за своим весом. В нагруженной заботами и проблемами жизни еда у многих является единственным удовольствием. Если это так, то нужно разыскать иные удовольствия, а питание сохранять верное.
  • Необходимо много прогуливаться пешком. 3-5 раз в неделю гулять по 20-30 минут не позже, чем за 2 часа до того как ляжете спать, уже через 1-2 недели возобновляется нарушенный сон и повышается работоспособность.
  • Сделайте сон полноценным. Это могучее оружие для битвы с утомлением. Спите не меньше 8-9 часов. Для этого всего-навсего махните рукой на все проблемы, на все, что «должны», улягтесь и выспитесь.
  • Утро начните с контрастного душа. И с этого дня выработайте правило всегда высыпаться.

Используя эти правила в жизни, вы обнаружите, что утомляемость проходит и все налаживается. Удачи вам!