Как справиться с осенней депрессией

Как справиться с осенней депрессией

Людей, абсолютно не чувствительных к метеоусловиям, да еще и до такой степени позитивных, что они способны не испытывать ни малейшего дискомфорта от того, что закончилось лето и готовы встретить осень с распростертыми объятьями, совсем немного. Большинство из нас, так или иначе, реагируют на начало этого грустного периода. Осенняя депрессия весьма распространенное явление, просто появляется по-разному: кто-то просто чувствует сонливость и апатию, а кто-то близок в эту пору к суициду, но все эти ощущения являются проявлениями одного и того же состояния – осенней депрессии.

Рассуждений на тему осенней депрессии также немало, но все они сходятся в одном: нельзя оставлять такое состояние без внимания, с депрессией необходимо бороться, чтобы она не переросла в еще более сложные психологические состояния.

Почему же именно осенью так некомфортно большинству из нас? Влияющих факторов здесь очень много, и, скорее всего, именно совокупность такого большого количества негативных факторов и приводит к депрессии. Не зря говорят, что осенью природа угасает, а это уже само по себе грустное зрелище. Добавьте к этому нехватку витаминов, сокращение светового дня, отсутствие солнечного света, обострение хронических заболеваний, и станет понятно – ничего удивительного в том, что депрессия проявляется активнее всего именно в это время года, нет.

Каковы же способы борьбы с осенней депрессией? Поверьте, справиться с неприятным состоянием вполне возможно, все в ваших руках, а точнее в вашей голове, ведь именно наше восприятие реальности играет ключевую роль в том, какой мы видим «золотую пору года».

В борьбе с депрессией вам придется обратить внимание на оба аспекта вашей жизни: физический и эмоциональный, поскольку именно негативное состояние в обеих этих сферах приводит к тяжелым случаям осенней депрессии, чего мы не должны допустить.

Итак, с точки зрения физиологии, осенью вашему организму не хватает витаминов, а климатические условия провоцируют вялость, сонливость и снижение работоспособности. Для того чтобы справиться с этими проблемами есть три простых правила: хороший сон, правильное питание и спорт.

Осенью принципиально важно высыпаться, и высыпаться качественно. Для качественного сна вам потребуется удобное спальное место, свободный доступ свежего воздуха и достаточное количество времени, чтобы организм успел отдохнуть. Для более спокойного и комфортного сна выпейте на ночь стакан теплой кипяченой воды с медом.

Питайтесь правильно, обязательно включите в свой рацион фрукты и овощи, они помогут восполнить нехватку витаминов в вашем организме. Для поднятия настроения приготовьте на десерт немного шоколада или любых лакомств из него, ведь благодаря шоколаду наш организм вырабатывает дополнительные «гормоны счастья», а их-то нам сейчас и не хватает. При необходимости витаминный дефицит можно восполнить с помощью комплекса витаминов и минералов, подобрав подходящий именно вам.

Не забывайте о физических нагрузках. Нагрузка на мышцы позволяет увеличить объем кислорода, поступающего в организм, а значит, придаст вам дополнительных сил и бодрости, позволит справиться с вялостью и усталостью. Не важно, бегать вы будете или заниматься йогой, главное, чтобы организм получал свою порцию физических нагрузок, идеально, если заниматься вы будете на свежем воздухе.

Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, помните: осень – период обострения, следовательно, к нему необходимо подготовиться, пройдя курс профилактического лечения. Помочь вам в решении этой задачи сможет лечащий врач, главное, обратиться к нему заблаговременно.

Следуя указанным выше правилам, вы сможете обеспечить свой организм достаточным потенциалом для того, чтобы пережить осенние неудобства. Однако этого может быть мало для избавления от осенней депрессии, ведь большую роль играет не только физическое состояние, но и эмоциональный настрой.

Для того, чтобы не просто пережить осень без проблем, но и получить от этого периода жизни удовольствие, постарайтесь изменить свое отношение к нему. Да, дождливая погода и отсутствие солнца портят впечатление, но все же оглядитесь, вы обязательно сможете найти в осени прекрасные моменты, ведь любим же мы лето вопреки удушающей жаре, назойливым насекомым и многим другим неудобствам, которое оно приносит с собой. Осень, как и лето, имеет свои отрицательные и свои положительные стороны, и если не акцентировать свое внимание на негативных моментах, то вскоре вам не составит труда увидеть в осени прекрасное.

Ну а яркости бытия вы можете добавить в свою жизнь сами вне зависимости от сезона. Позаботьтесь о том, чтобы дома и на рабочем месте вам хватало света, окружите себя яркими цветами – в одежде, интерьере, аксессуарах, добавьте к этому фон из легкой приятной музыки, и вы заметите, как поднимается настроение.

И, наконец, одно из главных правил выживания в период осенней депрессии: сведите к минимуму периоды уединения. Встречайтесь с друзьями, придумайте общую программу развлечений в зависимости от ваших интересов и следуйте ей. Вы даже не заметите, как осень превратится в воспоминание, и оно не обязательно должно быть грустным. Пусть это будет воспоминание, вызывающее на губах улыбку.