Аквааэробика - фитнес и массаж "в одном флаконе"

Аквааэробика

О благотворном воздействии воды на организм человека известно уже давно. Аквааэробика – это комплекс упражнений в воде под музыку. Тренировки включают элементы плавания, гимнастики, растяжки и силовых нагрузок.

Аквааэробика не менее полезна, чем обычная аэробика, и даже имеет определенные преимущества перед «сухопутными» видами тренировок. Польза физических нагрузок подкрепляется положительным влиянием водной среды, что делает занятия и приятными, и полезными. Вода не только облегчает выполнение упражнений, но и усиливает их эффективность.

В чем польза?

Занятия аквааэробикой построены на преодолении сопротивления воды. При совершении движений сопротивление воды в 12 раз выше сопротивления воздуха, поэтому организму приходится затрачивать больше усилий. Упражнения в воде эффективнее упражнений на суше в 7-10 раз. Одно занятие аквааэробикой приравнивается к трем занятиям в тренажерном зале.

Занятия задействуют все мышцы тела, приводя их в тонус и способствуя формированию красивой фигуры. Кроме того, в воде организм вырабатывает больше тепловой энергии, чтобы согреться, поэтому калории сгорают вдвое быстрее.

В то же время в воде вес тела уменьшается, а следовательно снижается нагрузка на позвоночник. Именно поэтому занятия аквааэробикой хорошо подходят людям с избыточным весом или проблемами опорно-двигательного аппарата.

Вода создает массажный и лимфодренажный эффект, стимулирует кровообращение, что приводит к расслаблению, снимает напряжение и стресс. Благодаря массажу кожа прекрасно увлажняется, становится эластичной и упругой. Массажный эффект воды не позволяет накапливаться молочной кислоте в мышцах, поэтому даже после очень интенсивных тренировок мышцы не будут болеть.

Аквааэробика снижает нагрузку на позвоночник во время занятий, а дополнив комплекс серией специальных упражнений можно значительно улучшить осанку.

Людям, страдающим варикозным расширением вен, занятия водной гимнастикой помогают разгрузить сосуды, улучшить отток венозной крови и кровообращение в целом.

Благодаря отсутствию высоких нагрузок аквааэробика часто рекомедуется людям, имеющим проблемы с позвоночником и опорно-двигательной системы, а также пожилым людям. Но особо полезна аквааэробика для беременных женщин и людей с лишним весом.

Аквааэробика для беременных

Будущим мамам аквааэробика предоставляет отличную возможность разгрузить позвоночник, нагрузка на который при беременности очень высока (особенно в последнем триместре). Кроме того, водные тренировки укрепляют нервную систему, что немаловажно для будущей мамы. Мягкий закаливающий эффект водных упражнений повышает иммунитет организма и предотвращает простудные заболевания.

Аквааэробика для похудения

При лишнем весе занятия аквааэробикой очень эффективны, ведь преодоление сопротивления воды создает дополнительную нагрузку на мышцы и увеличивает количество сжигаемых калорий. Кроме того, пытаясь согреться, организм вырабатывает больше энергии, а значит, тратит еще больше калорий. Немалую роль играет гидромассажный эффект воды – это позволяет успешно бороться с проявлениями целлюлита. Важен и психологический момент – вода скрывает от окружающих большую часть тела, поэтому полные люди чувствуют себя более комфортно и уверенно, не стесняются своих форм и занимаются в полную силу и с удовольствием.

Как проходят тренировки?

Тренировки могут проходить в любых бассейнах, однако наибольшая эффективность достигается при глубине между уровнем груди и уровнем пояса.

Температура воды в бассейне должна быть не ниже 18 С. Перед началом занятий желательно немного поплавать, чтобы организм разогрелся и адаптировался к температуре воды.

Тренировка начинается с 10-15 минутной разминки. Разминка подготавливает организм к основной нагрузке и включает упражнения на разогрев и растяжку. После разминки выполняется основной комплекс упражнений (20-30 минут). Последний этап – кардиоупражнения, направленные на развитие выносливости и укрепление сердечно-сосудистой системы (длительность около 20-30 минут). Комплекс завершается восстановительными упражнениями в течение 5-10 минут.

При выполнении упражнений аквааэробики важно доводить каждое движение до конца, следить за правильным ритмом и дыханием, держать позвоночник прямым, а плечи - расслабленными.

Интенсивность и длительность занятий зависит от физической подготовки занимающихся и состава группы. На начальном этапе длительность тренировки не превышает 30 минут в умеренном темпе, с небольшой интенсивностью. Затем время тренировки постепенно увеличивается до 45 минут. Для людей, регулярно занимающихся спортом и находящихся в хорошей физической форме, длительность тренировок может достигать 60 минут, с использованием дополнительного снаряжения: мячей, утяжелителей для рук и ног, гантелей. При этом темп занятий должен быть достаточно высоким.

Аквааэробика – это прекрасный способ укрепить здоровье, улучшить фигуру и продлить молодость. Тренировки в воде обладают хорошим профилактическим эффектом в отношении заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, варикозного расширения вен и многих других. Кроме того, аквааэробика – это веселые и эмоциональные тренировки, дающие заряд энергии и хорошего настроения.

Комментарии (2)
Татьяна

Во не первый раз уже слышу о пользе аквааэробики. Только ни как не могу собраться и начать ходить в какую-нибудь группу. Все мне кажется, что я не смогу, не хватит силы воли регулярно посещать занятия. В связи с этим, хотела бы поинтересоваться, а как часто, сколько раз в неделю нужно заниматься, чтобы привести свой организм в тонус?

Лия

Я на отдыхе решила посещать занятия аквааэробикой. Они длились всего полчаса в день и были не особенно обременительными, выполнять упражнения в воде было скорее удовольствием, чем напряженным занятием. Но к моему удивлению, к концу второй недели я увидела приятные изменения в моей фигуре, мышцы подтянулись и приобрели красивую форму. Обязательно продолжу эти занятия.