Депрессия и как с ней бороться

Фразу "у меня депрессия" мы повторяем по поводу и без, характеризуя так даже те состояния, которые вовсе на нее не похожи, и совершенно не обращая внимания на симптомы, свидетельствующие о настоящей депрессии. А тем временем легкомысленно относиться к своему психическому здоровью не следует ни при каких обстоятельствах. К сожалению, депрессия может стать причиной многих серьезных расстройств, и даже привести к смерти, ведь в этом состоянии человек может задумываться о самоубийстве. Поэтому каждому необходимо четко понимать и знать, что такое депрессия, и как с ней бороться, чтобы вовремя предотвратить непоправимое развитие заболевания.

Что такое депрессия?

Под депрессией понимают состояние тяжелого психического расстройства, которое сопровождается четырьмя типичными явлениями:

• снижением настроения и упадком сил;
• утратой способности радоваться;
• нарушениями мышления (пессимистический взгляд на вещи, негативные суждения обо всем);
• двигательной заторможенностью.

Также для депрессии характерны заниженная самооценка, чувство вины, страха и тревоги, потеря интереса даже к тем вещам, которые раньше интересовали. Такие явления чаще наблюдаются у женщин (две трети больных депрессией - именно они), причем именно депрессия у женщин склонна перетекать в форму заболевания: это происходит, если угнетенное состояние длится более 4-6 недель.

Также весьма распространенной депрессия бывает у детей, и у них она проявляется в:

• потере аппетита,
• проблемах со сном (детям часто снятся кошмары),
• порче характера (агрессивность, обидчивость, отстраненность),
• проблемах с учебой, которых раньше не было.

Причины депрессивного состояния

Для того, чтобы определить, как справиться с этим расстройством, нужно разобраться в причинах, которые его вызывают. Среди факторов, обусловливающих состояние депрессии, наиболее часты следующие:

• различные драматические переживания (уход с работы, потеря близкого человека, серьезные перемены в жизни) - они провоцируют так называемую реактивную депрессию (то есть возникшую как реакция на какое-либо событие);
• нарушения в мозговой деятельности - они вызывают эндогенную депрессию (когда причины ее возникновения не очевидны);
• генетическая предрасположенность;
• чрезмерная нагрузка на мозг в результате стрессов;
• побочное действие некоторых лекарств.

Также состояние депрессии может быть "побочным эффектом" при других заболеваниях - например, болезнях сердечнососудистой и центральной нервной систем, эндокринных заболеваниях, авитаминозах и опухолях.

Как выйти из депрессии?

В целом, депрессия достаточно хорошо поддается излечению, поэтому в случае появления первых же симптомов ее развития необходимо обращаться к врачу и начинать лечение. Оно не всегда предполагает госпитализацию: чаще всего требуется 1-2-месячный амбулаторный курс в психиатрической консультации. Курс, как правило, предполагает использование антидепрессантов и психотерапии. Препараты против депрессии имеют достаточно сложный состав и имеют побочные эффекты, однако особо серьезных осложнений не дают, приводя к стойкой ремиссии в 30% случаев. Более эффективной является когнитивная психотерапия, которая особенно актуальна в случае мозговых нарушений.

Кроме того, существует несколько рекомендаций того, как выйти из депрессии самостоятельно. Они включают в себя:

• физические упражнения (их можно комбинировать с приемом лекарств);
• иглоукалывание;
• гипнотерапию;
• арт-терапию и музыкотерапию (особенно актуальна, когда наблюдается депрессия у женщин);
• медитативные практики;
• прием различных отваров (например, настойки зверобоя).

Также всем, кто задается вопросом, что такое депрессия, и как с ней бороться, не стоит забывать о том, что эффективным методом лечения является решение проблем, приводящих к угнетенному состоянию. Поэтому если перед вами стоит задача, как выйти из депрессии самостоятельно, постарайтесь избавить себя от раздражающих и негативных факторов, решить свои жизненные проблемы и отказаться от того, что могло бы вас огорчить. Это будет намного эффективнее, чем долгий прием лекарств и терапия, которая может быть лишь вспомогательным методом, если вы так и не избавились от корня своих жизненных трудностей.